TRAININGSEINHEIT 1

Kniebeugen 3 x 10-15
Bankdrücken 3 x 10-12
Dips 2 x 6-10
Fliegende 3 x 10-12
Military Press 3 x 8-12
French Press 3 x 8-12
Trizepsdrücken 3 x 10-12
Sit Ups 3 x 10-20

TRAININGSEINHEIT 2

Kreuzheben 3 x 3-5
Hyperextensions 2 x 10-15
Klimmzüge (eng) 3 x 8-12
LH-Rudern 2 x 12-15
Seitenheben (vorg.) 3 x 8-12
LH-Curls 3 x 8-12
KZ-Curls 2 x 8-12
Sit Ups 3 x 10-20

Jeden zweiten Tag im Wechsel. Was meint ihr???
Habe jeweils 2 Armisos reingepackt da meine Arme hinterher hinken.
Schultern dagegen nur eine Übung...das Sie gut entwickelt sind.
Bauch bei jeder Trainingseinheit da ich dort auch einiges nachzuholen hab.
Achso und zu den Beinen....Kniebeugen reicht mir...muss ich ganz ehrlich sagen...ist zwar wenig aber für mich ausreichend....