Ernährungsplan

[DimpiM86]

Servus Leute
Ich hab ein paar fragen an euch und hoffe ich bin auch im richtigen Unterforum.
Zu erst mal zu meiner Person:
Ich bin 22Jahre alt und 183cm groß und wiege 76kg
Ins Studio geh ich jetzt schon ca 5 Jahre.

Ich wollte von euch wissen was für Supps ihr mir empfehlen würdet und an welcher stelle in meinem Ernährungsplan ihr sie reinsetzen würdet, für ein möglichst Fettfreien Muskelaufbau.

Ich hab schon was von Tribulus gehört. Wollte es eigentlich schon in meinem Plan miteinbinden.
So sieht mein Ernährungsplan momentan aus:
6:00 100g Haferflocken mit 3 Teelöfel Wheyeiweiß
9:00 1x Wheyshake
12:00 ca 300g Putenbrust
15:00 Fettfreier Yoghurtobstsalat
3xAminos
Training
3xAminos
19:00 irgendwas kleines fettfreies und Kohlenhydratfreies.

Ich hab die erfahrung gemacht, wenn ich zuviel Kohlenhydrate esse gehe ich in kürzester Zeit ziemlich auf, deshalb sind so wenig KH in meinem Plan.

[Speedoman]

Im Prinzip hast du mit dem Wheyshake schon alles was du brauchst. Aminos sind meiner Meinung nach eher Geldverschwendung.

Und Tribulus bringt absolut gar nichts!

Du könntest nach dem Training noch ein paar Kohlenhydrate in den Whey Shake tun

[Sasin]

du wiegst 76kg auf 1.83 und trainierst seit 5 jahren?

sry aber entweder du hast ein KFA von 8-10% oder du machst was falsch

kohlehydrathe sind WICHTIG für den masseaufbau und natürlich ist da auch ein "kleiner" nebeneffekt die fettzunahme

ich find du solltest auf jedenfall mehr KH zu dir nehmen , zumindest tagsüber abends kannste es ja einstellen , ansonsten eier und gute fette rein

nur von protein wirst du wohl nicht wachsen ... du könntest dich auch einfach low carb ernähren und ( fast ) nur EW und fett zu dir nehmen dann solltest du aber auch viel mehr fett zu dir nehmen

supps werden dir hier kaum / garnix bringen , whey ist mit das einzig sinnvolle aber zum zunehmen brauchst du richtige kcal haltige ernährung und keine pillen

ps : dir fehlts an protein für die nacht , mal 250-500g magerquark oder thunfisch reinmachen

[DimpiM86]

Reicht des an KH wenn ich mittags noch 2 Vollkornsemmeln mit dazu nehme?
Und aufd Nacht, soll ich mir vorm schlafen gehen noch was reinhaun?
Was soll ich eigentlich vorm Training bzw. nachm training machen?

[M.T Iron]

2 vollkornsemmel mit was drauf ???ß

vorm Training Haferflocken nachm training Whey protein !!!

sasin hat dir doch gesagt was du vorm pennen nehmen sollst !!!