Wechsel des Trainingsplans

[Steff 91]

Hallo Leute,

tja will jetzt in der nächsten Zeit meinen Trainingsplan ändern( sollte man doch alle 6-8 Wochen oder??)

Hätte jetz mal ne Frage und zwar:

Sollte ich nur die einzelnen Übungen für die entsprechende Muskelgruppen VERTAUSCHEN ????

Oder wäre es besser wenn ich ANDERE Übungen für die entsprechende MG verwende????

[Panda23]

Hallo Leute,

tja will jetzt in der nächsten Zeit meinen Trainingsplan ändern( sollte man doch alle 6-8 Wochen oder??)

Kann man muss man aber nicht. Man kann ein funktionierendes System auch beibehalten, solange es funktioniert eben. Aber wenn du willst, kannste das so machen.

Hätte jetz mal ne Frage und zwar:

Sollte ich nur die einzelnen Übungen für die entsprechende Muskelgruppen VERTAUSCHEN ????

Das macht oftmals keinen sinn. Man sollte z.b. die schweren Grundübungen eher zuerst vor isos machen. Zumindest bei anfänger würd ich das so raten

Oder wäre es besser wenn ich ANDERE Übungen für die entsprechende MG verwende????

Wär ne gute idee! Aber vorher genau überlegen welche übung in welcher reihnfolge ect.

Kannst auch deinen Plan mal posten. Und statt dessen evtl. nen anderen splitt machen oder so zur abwechslung.

[pacechris]

Warum willst du deinen Plan ändern?
Machst du Fortschritte mit deinem jetzigen Plan?
Wenn ja, warum ändern?
Ich würde das nicht an einem Zeitraum fest machen.

Du kannst die Wiederholungszahlen ändern, Pausen verkürzen, andere Übungen machen, weniger Übungen/dafür mehr Sätze pro Übung, Reihenfolge ändern(vorermüdung) oder Reihenfolge der Übungen oder den Plan zu Gunsten individueller Schwachpunkte umstellen.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, ich würde pauschal dazu raten immer nur ein Faktor zu ändern und schauen was passiert, um heraus zu finden ob es einem liegt.

Wie sieht denn zur Zeit dein Plan (Aufteilung,Übungen,Satz und Wiederholungszahlen)aus??

[Steff 91]

Ok poste hier mal meinen Plan

T1:

- Bankdrücken LH
- Bankdrücken KH vorgebeugt
- Butterfly
- Latzug eng
- Rudern
- Dips
- Trizeps Turm


T2:

- Näckendrücken KH
- Seitenheben KH
- Frontheben KH
- Kniebeugen
- Beinbizeps
- Beintrizeps
- KH Curls
- LH Curls

mache immer so 3 Sätze 8-12 WH

Was sagt ihr dazu???

[pacechris]

Ok poste hier mal meinen Plan

T1:

- Bankdrücken LH
- Bankdrücken KH vorgebeugt
- Butterfly
- Latzug eng
- Rudern
- Dips
- Trizeps Turm


T2:

- Näckendrücken KH
- Seitenheben KH
- Frontheben KH
- Kniebeugen
- Beinbizeps
- Beintrizeps
- KH Curls
- LH Curls

mache immer so 3 Sätze 8-12 WH

Was sagt ihr dazu???

Die Aufteilung finde ich nicht so toll. Ich würde den Komplett über den Haufen werfen.

Versuche es doch mal so:

Ober/Unterkörper Split

TE 1
Beinstrecker 3x12
Kniebeuge 4x8
Beincurls 3x12
Kreuzheben gestreckt 3x15
Waden 3x15-20

TE 2

Schrägbankdrücken 4x8
Dips 3x12-15
Klimmzüge Untergriff 3x10 (bzw. was geht)
Rudern mit LH 4x12-15
Seitheben 3x15
Überzüge im SuperSatz mit Bizepscrls 2x12


Es ist keine Beintrizeps sonder Quadriceps

[Stiffa]

Wenn dein System bisher ganz gut funktioniert, kann Ich nur sagen "Never change a running system"