brauch ma wieder hilfe :/

**piotr241** · 11.04.2009, 18:26

hi @ all,

traniere seit etwa 2-3 moanten regelmässig, spricht 6 Tage die Woche und der Plan sieht so aus :

Samstag : Bizeps, Brust
( 2 Runden 1x wiederhohlung, 2 Runden 2x wiederhohlung)
Sonntag : Trizeps , seitliche Bizeps, Deltamuskel, Kreuzheben
( 2 Runden 1x wiederhohlung, 2 runden 2x wiederhohlungen)
Montag Sit-ups, Beinpresse, und den Unterarm
( 2 Runden jeweils 1x dann steigerung der wiederhohlungen alle 2 runden)

Dienstag, Mittwoch und Donnerstag wieder von vorne.

Mein problem ist jetzt ich weiss net ob ich mehr wiederhohlungen machen soll, oder eher auf gewicht immer gehen sollte um soviel Masse wie möglich aufzubauen...

Also mir ist aufgefallen das der Muskel wenn er warm ist irgendwie , sagen wir ma hohl ist **gg, und sich das Gewicht ziehmlich leicht heben lässt nur weiss ich gerade da net ob ich jetzt wiederhohlungen machen soll oder doch eher immer bische gewicht drauf wenn das eintritt

Hoffe mir kann jemandes erfahrenes helfen der wie soll man sagen, von weitem aussieht wienen Buss

, natürlich das von reinem Krafttraining also kein Anabolika oder Steroide unso weiter...

mfg

**Sasin** · 11.04.2009, 18:36

soll das ein plan sein ?

6x die woche training? wann willst du wachsen?

einlesen , RICHTIGEN TP besorgen und ordentlich ernähren

3-4x die woche training ist meist mehr als genug

Domnl · 11.04.2009, 18:38

Omg, wo hast du denn diesen "Plan" her. Wie wäre es, wenn du dir mal den WKM Plan oder den 3er Split aus dem Sticky anguckst. Ich kann ehrlich gesagt NICHTS damit anfangen, was du da geschrieben hast.

**sechsundvierzig** · 11.04.2009, 18:52

so wird das nie was.
6x die woche training und dazu noch einen sch*** plan !

da stimmt ja rein gar nichts.
lies mal alle beiträge die mit "wichtig" markiert sind und beschäftige dich mit den grundlagen des bb.
bin zwar nicht gerade der verfechter von zuviel und unnützer theorie, aber ganz ohne grundwissen gehts nun mal nicht.

.

**Tied** · 11.04.2009, 19:04

wow ist der Plan be******en, gratulation Oo

**piotr241** · 11.04.2009, 20:15

naja jungs, danke nochma für die antworten, ehrlich gesagt sind die einfach *******e^^

**~Abaddon~** · 11.04.2009, 20:17

Registriert: 05.04.2007

...

**piotr241** · 11.04.2009, 20:37

Nadann, schlagt ma einen Plan vor, Bizeps, Brust ,Trizeps , seitliche Bizeps, Deltamuskel, Kreuzheben ,Sit-ups, Beinpresse, und den Unterarm sollten drin vorkommen , bin ma gespannt

mfg