Wie trainiert man auf Masse?

**Marcolol** · 10.04.2009, 20:13

Hallo zusammen ,
wollte mal fragen wie ich meine Ernährung und mein Training auf "Vollumen/masse" umstellen kann

Ernährungsplan:
morgens 30g eiweiß , 60g kohlenhydrate , 10g un. fettsäuren
2. 15g eiweiß , 33g Kohlenhydrate , 5g un.fett
3 5g eiweiß , 33g ko... , 1g un.fett
mittag 30g eiweiß , 60g kohhelnydrate , 15g un.fett
nachm train 30g eiweiß , 60g kohl...... , /
2h nachm train 15g eweiß , 40g kohl , 5g un.fett
vorm penn . 30g eiweiß . / . /

alle kohlenhydrate außer nachm training kommen aus vollkornprodukten , die nachm training sind nur dextose

wie sieht das aus mit sätzen und wiederholungen ? kann da einer sagen wie viel pro muskel richtig is?
noch so zu mir bin 18jahre alt kfg sind 6-7% und 77kg kampfgewicht

**Bonser** · 10.04.2009, 20:15

Wie hast du deinen KFA von 6-7% bestimmt? Über eine Wage

?

**Marcolol** · 10.04.2009, 20:17

capiter oder wie die zange heisst

**Panda23** · 10.04.2009, 20:50

6-7%? entweder ist das nicht ganz richtig oder du siehst aus wie jemand, der gerade ausnKZ entlassen wurdest

Hier lesen und so

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Marcolol** · 10.04.2009, 21:16

sollt ich net sowas wie hit versuchen? trainier schon nen jahr .... und ja hab ne diät gemacht damit man das sixpack besser sieht .....

**sechsundvierzig** · 10.04.2009, 22:16

Zitat von Marcolol

Hallo zusammen ,
wollte mal fragen wie ich meine Ernährung und mein Training auf "Vollumen/masse" umstellen kann

Ernährungsplan:
morgens 30g eiweiß , 60g kohlenhydrate , 10g un. fettsäuren
2. 15g eiweiß , 33g Kohlenhydrate , 5g un.fett
3 5g eiweiß , 33g ko... , 1g un.fett
mittag 30g eiweiß , 60g kohhelnydrate , 15g un.fett
nachm train 30g eiweiß , 60g kohl...... , /
2h nachm train 15g eweiß , 40g kohl , 5g un.fett
vorm penn . 30g eiweiß . / . /

alle kohlenhydrate außer nachm training kommen aus vollkornprodukten , die nachm training sind nur dextose

wie sieht das aus mit sätzen und wiederholungen ? kann da einer sagen wie viel pro muskel richtig is?
noch so zu mir bin 18jahre alt kfg sind 6-7% und 77kg kampfgewicht

.

deine ernährung ist erbsenzählerei,
dein kfa von 6-7 % wäre ein grund zur einweisung in die nächste klinik !
fang an ordentlich und viel zu essen und lies dich hier mal bzgl. eines vernünftigen trainingsplanes ein, dann wird das auch was mit dem masseaufbau.

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**DerDampfendeHans** · 12.04.2009, 12:02

Zitat von sechsundvierzig

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dein kfa von 6-7 % wäre ein grund zur einweisung in die nächste klinik !
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warum? als ich letztens beim frisör die men's health durchblätterte, war da auch ein kerl, der 125kg bankdrücken macht mit nem kfa von 5% (natürlich dauerhaft)

die zeitschrift is so kagge...