Beratung/Bewertung bitte

[Krisi92]

Hi erstmal^^

Ich habe mir seid längerer zeit vorgenommen abzunehmen. Hab auch schon 2kg jedoch ohne plan abgenommen.Jetzt habe ich seid ca 5 tagen einen (essens plan) für alles auser mittags, da ich noch daheim wohne und mir da net immer was aussuchen kann verständlich oder?^^

soo zu den daten.

bin 16 jahre ca 185cm groß und wiege im moment 105kg.

Zum Essensplan:

Also zum frühstück ca 100 grad brot(Vollkorn oder Mehrkorn) mit ca 40 gramm krakauer ne halbe scheibe käse und bissl gurke.

Mittags kommt immer drauf an was es halt gibt. Versuchen schon extra meine mutter von pute o.ä zu überzeugen klappt auch ganz gut.
Ich versuche auf jedenfall immer unter 800 kcal mittags zu kommen denke mal das schaff ich auch oft jedoch nicht immer an manchen tagen sinds höchstens 1000kcal denke ich.^^

Abends auch ca 100 gramm brot mit krakauer,käse und gurke

Falls ich hunger bekommen sollte ess ich mal nen apfel ca 1-2 am tag.

Krakauer ist meist puten krakauer mit unter 3%fett oder normaler mit unter 5%fett.

Soo erstmal dazu. Erste frage ist das ok so dürfte täglich ca auf 2000 kcal kommen denke aber häufig darunter.

Nun zum trainingsplan:

3tage in der woche:

KH Curls immer so 3-4 sätze bis nemmer geht

Dips 3-4 sätze zu 8 mal also 8 dips.

Crunshs 2 sätze zu 15 stück

Crunsh mit angehobenen beinen 2 sätze zu 15 stück

Sowas wie bankdrücken mit Kh ca 3 sätze

und meist noch übungen wie Kreuzheben ohne gewicht^^oder Kniebeugen
halt alles an kraftraining was man zuhause mit 2 KH machen kann.

Dann während trainingstagen noch ne halbe stunde Fahrad fahren.

An (freien) tagen fahr ich meist ne ganze stunde.

Achja meine trainings dauer vom krafttraining sind so ca 45-60 minuten.

Also der plan soll dafür sein, dass ich abnehme und eventuel muskeln aufbaue und auf keinenfall an muskeln abbaue. Ist der Plan dazu geeignet?

Ist der plan so einigermasen okay um meine genannten Ziele zu erreichen?^^

Danke im vorraus für eure antworten

MFG Krisi

[keamo]

Wenn Du so direkt fragst!
Nein!!! Der EP plan ist mist!
Und dein Training naja........


Hast Du dich schon mal im Ernährungsforum eingelesen?

Du willst Muskel erhalten bzw aufbauen?! MIt dem Essen? 1 Mal Pute am Tag ist zu wenig! (wenns mal pute gibt).

Wenn Du dir schon einen EP zulegst und uns dann auch zeigen willst, dann sollten die Nährwertangaben stimmen! Schätzen macht wenig sinn.


Bevor ich Dir jetzt alles runterleier welche Produkte welches Training etc. empfehl
ich dir, dich hier etwas einzulesen.