Anfängerfrage

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Hallo Leute,

Also, ich bin noch ein ziemlicher anfänger auf dem Gebiet Muskelaufbau. Zu meinem ersten Problem. Hab mich vor ca. 2 monaten im Fitnesstudio angemeldet da ich unbedingt etwas für meinen Muskelaufbau machen wollte. Das Problem is jetz dass mein Führerschein ne zeit wech is und ich das Studio momentan leider nicht nutzen kann.... Kann jetzt leider die Übungen nur Zuhause machen.Mit dem Equipment siehts auch eher schlecht aus. Ich konzentrie mich im moment nur auf die Beine,Arme und bauch. Ich mach einen Tag lang 3 x 12 crunches für den bauch und für meinen Bizeps mach ich 3x12 übungen mit ner 10 kilo langhantel. dann 1 bis zwei tage pause. In den Pausen mach ich dann ebenfalls 3x12 kniebeugen mit 10 kilo gewicht. Bin 23 jahre, 1,78cm groß und wiege 76 Kilo. Wollte jetzt wissen ob das so ok ist und ob ich überhaupt ne veränderung sehen kann wenn ich ca ein halbes jahr so weiter mache. Meine Ernährung is relativ normal würd ich sagen,ich schau halt dass ich viel Eiweiß zu mir nehme. Für Tips wäre ich sehr dankbar.

[lenaanel]

Du kannst mit einer Langhantel noch einiges mehr an Übungen machen, vorausgesetzt, du hast Gewichte dafür. 10 auf beide Ärmchen verteilt ist arg wenig, selbst für einen Anfänger.

Ich gehe mal davon aus, dass du den ganzen Körper trainieren willst, oder?

Wie weit ist das Center weg? Schon mal ans biken gedacht?

[Graf67]

Wie gesagt, hauptsächlich jetz mal beine,bauch und arme. Das studio is leider zu weit weg fürs bike,wär aber eh schlecht weil ich 3 schicht arbeite. bekomm komischerweise auch keinen muskelkater mehr nachm training, war am anfang schon so.

[greyhawk]

Das wundert mich ehrlich gesagt nicht.

Du machst deine Übungen mit einer 10kg Langhantel und das wars?

Ohne mehr Equipment wirst du nicht weiterkommen.

[Graf67]

Sorry,is ne 15 kilo hantel, wird aber dann auch keinen Unterschied machen denk ich.... Komm ich dann überhaupt mit den Crunches weiter?

[kostiksch]

also ich bin zwar kein profi ... aber selbst ich kann dir sagen, das du mit 15kg lh nicht sehr weit wenn überhaupt ... kommst!

allein kniebeugen mit 15kg zu machen ist ja schon für einen totalen anfänger lächerlich!
ich habe mit ca. 30kg angefangen und musste bereits nach ca. 1 woche (2 te´s) feststellen, dass das vorn und hinten nicht reicht um dem muskel einen wachstumsimpuls zu setzen!

Mich wundert auch nicht das du ncihts spürst nach dem training ... das liegt daran das du quasi nichts machts!!!

Hast du keine möglichkeit dir entweder irgendwo gewichte auszuleihen (bei freunden?) für die zeit oder mit jemandem den du kennst hinzufahren (wenigstens 1 - 2 mal die woche)! wird mit sicherheit mehr bringen als 6 monate mit 15kg zu trainieren!!!