Hallo zusammen,

bin neu hier im Forum (wie man sieht).

Ich trainiere seit über 10 Jahren BB 3 X die Woche. Und ich will es noch einmal wissen. Heisst jetzt - ich will an Kraft und nochmal an Masse zunehmen.
Habe derzeit mein Körpergewicht optimiert : 1,87 gr und jetzt 100,5 kg Gew.
Abgespeckt (-10kg) nach Dr. Pape + 3 mal die Woche Rad 45 - 60 Min. Puls nie über 130. Habe durch vermehrte Eiweisszunahme weder Muskelmasse noch Kraft verloren. Das mal als Einstieg.

Brauche jetzt mal ein konkretes Bsp. zum HD Training zum Bsp. für die Brust.

Zur Zeit drücke ich auf der Flachbank : 1 X 120 kg oder 6 X 100 bis zum MV.
Bisher trainierte ich Brust bestimmt immer 10 Sätze zwischen 6 - 12 Wh.

Wie ratet ihr mir, am Bsp. Brust, mein Training nach HD optimal zu gestalten, am Bsp. meines max. Gewichts auf der Bank.

Ich meine jetzt Anz. Sätze bzw. Wh, welches Gewicht ? Supersatz - Kombination.

Dank im voraus

PS. wenn es das schon mal gab, aber ich habe nicht immer die Zeit, das alles immer u. vollständig im Forum zu lesen. Sorry