Trainingsplan

[Jonny01]

Hallo ersma,
Bin 18 Jahre alt 1,65 groß und wiege 62 kilo.
Und wollte ma fragen was ihr von folgendem Traininsplan hält:
p
ro Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Dienstag (Beine,Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Nacken)

• Kniebeugen
• Wadenheben
• Beinstrecken
• Frontheben
• Schulterdrücken
• Seitheben
• Aufrechtes Rudern
• Nackenziehen

Donnerstag (Bauch, Brust, Bizeps)

• Bauch am Seilzug
• Situps
• Schrägbankdrücken
• Brust am Seilzug (Griffe von unten nehmen und hoch bis vor die Brust ziehen)
• Butterfly am Seilzug
• SZ Stange
• Konzentrationscurls

Sonntag (Rücken, Trizeps, Schulter Hinten)

• Kreuzheben
• Klimmzüge breit
• Rudern
• Klimmzüge eng
• Trizeps am Seilzug
• Trizeps am Seilzug
• Rudern für hintere Schulter
• Vorgebeugtes seitheben

Ich habe meine Beine nie trainiert und habe mir deshalb jetzt diesen Plan augedacht damit meine Beine auch mal drankommen. Würde mich über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.

[Murray666]

Ist nicht verkehrt, wenn du schon mit einem GK deine Kraft aufgebaut hast. Brust ist zuviel Seilzug, da gibt es genug Übungen ohne Maschine.

Dips, Fliegende, Kurzhanteln.

Ansonten halt hohes Volumen, muss aber nix schlechtes sein.

[Pornobrille]

Zu den Beinen noch Beinbeuger. Bei den Schultern eine Übung weniger.

Brust zuerst. Bauch als letztes.

Einma Klimmzüge reicht. dann lieber noch Latzug.

HInter Schulter vor Trizeps.


Generell halte ich die Aufteilung jedoch für ausbauungsfähig.
Würde folgendermaßen splitten:

Brust, Bizeps, Bauch
Rücken, Trizeps, Nacken
Beine, Schultern

[Dark Waver]

Beine alleine trainieren ohne Schultern. Beine sind die größte Muskelgruppe.
Das Beintraining ist zu wenig, nimm wenigstens noch Beinbeuger dazu.

Die Reihenfolge ist grausig, schwere Übungen gehören an den Anfang.
Nicht mit Bauch anfangen, Bauch kannste als letztens trainieren, wenn überhaupt.

Viel zu viele Isos, 1 Übung für Bizeps reicht, genauso beim Trizeps.
Und 7 Übungen für Schultern ist ja wohl auch nicht dein ernst.



Also gib das Discopumping auf, und konzentrier dich auf die großen Muskeln.

[Pornobrille]

Beine alleine trainieren ohne Schultern. Beine sind die größte Muskelgruppe.

In nem 3er Split ist das so ok. Beine und Schultern halte ich sogar für am sinnvollsten.
Gutes Bsp. für nen 3er:

Brust, Bizeps, Bauch
Rücken, Trizeps, Nacken,
Beine, Schultern

[Dark Waver]

In nem 3er Split ist das so ok. Beine und Schultern halte ich sogar für am sinnvollsten.
Gutes Bsp. für nen 3er:

Brust, Bizeps, Bauch
Rücken, Trizeps, Nacken,
Beine, Schultern

Nee nee, du...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Pornobrille]

Ach Gott klar. Sry hab Schultern und nacken vertauscht.
Nacken is sowieso in 5min erledigt. So meinte ich das.

Edit: Und Schultern dann vor den Trizeps.

[Dark Waver]

Ich finde Beine sollten trotzdem alleine trainiert werden, auch kein Nacken.

Hat man eh keine Energie mehr dazu normalerweise.

[Murray666]

Ich finde Beine sollten trotzdem alleine trainiert werden, auch kein Nacken.

Hat man eh keine Energie mehr dazu normalerweise.

soller einfach mal machen, und Bauch als Aufwärmen vor der Brust wird jetzt auch nicht so schlimm sein...

Den Plan wird er eh noch verfeinern, wenn er ihn ein paar Mal gemacht hat.