Hallo,

Trainiere seit ca. 3 Jahren... aber erst seit 1,5 Jahren richtig Intensiv!

Bin jetzt 21 Jahre alt.

Wiege derzeit 97kg und bin 1,91m groß.

Brustumfang: 119cm
Armumfang: 46cm (mit Pump)

Habe ganz gut an Gewicht zugelegt (innerhalb von 2 Jahren ca.20kg)
durch viel Training und essen - (Reis, Nudeln, Pute, usw.)

Kraftdaten:
Max.
Bankdrücken = 120kg
Kreuzheben = 140kg
Kniebeugen = 90kg
Kurzhantelcurl stehend = 35kg


Ich trainiere 4mal die Woche

Das Training sieht wie folgt aus:


TE 1 - Brust
- Bankdrücken (flach) 5 x 8 Wiederholungen
- Bankdrücken (schräg) 5 x 8 Wiederholungen
- Fliegende KH (flach) 5 x 8 Wiederholungen
- Drücken KH (flach) 5 x 8 Wiederholungen
- zum vollen auspowern Bankdrücken (flach)


TE 2 - Trizeps \ Bein
- Dips (mit 15kg Gewicht am Gürtel) 5 x 8 Wiederholungen
- French-Press KH (liegend) 5 x 8 Wiederholungen
- Trizeps beidarmig - Seilzug - (stehend) 5 x 8 Wiederholungen
- Kniebeugen 6 x 7-8 Wiederholungen


TE 3 - Bizeps
- Kurzhantelcurl, jede KH einzeln (stehend) 5 x 8 Wiederholungen
- Konzentrationscurls (stehend vorgebeugt) 5 x 8 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl, beide KH zusammen (sitzend) 5 x 8 Wiederholungen
- Scottcurls (sitzend Untergriff) 5 x 8 Wiederholungen


TE 4 - Rücken \ Schulter
- Kreuzheben 5 x 6-7 Wiederholungen
- KH Rudern 5 x 8 Wiederholungen
- KH Seitenheben 5 x 8 Wiederholungen
- KH Frontheben 5 x 8 Wiederholungen



PS: habe erst seit kurzem mit Beintraining angefangen...

Nun meine Frage ob ich das Training nicht ändern sollte? Weil ich mir den WKM-Plan durchgelesen habe!
Mache ich zuviele Krimskrams Übungen und sollte lieber mehr Grundübungen machen?

MfG Verschneutzelt