HAllo
Hab meinen EP ein bisschen geändert. Sieht nun folgender maßen aus:

1te M:
60g UN Whey + 500ml Milch

2te M:
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenschinken + Exquisa (frischkäse)

3te M:
350-400g Putenbrus (ungesalzen, leicht gewürzt)/400g Rindersteak + kartoffel/100g Thunfisch + 150g Nudeln

4te M:
250g Magerquark + kakao

5te M:
100g Thunfisch + Essig + Zwiebeln

4-6l Wasser täglich!
An Trainingstagen kommt noch ein shake nach dem training dazu. Training ist meist zw. 3 und 4ter mahlzeit.
was könnte ich noch verändern?
lg