Mein neuer Trainingsplan

[Soistdas]

Hi ich wollte euch mal schnell meinen neuen Trainingsplan posten

Ist n 2 er push/pull plan

Ich werde deisen 2 er Split 4 mal die woche ausführen.

Also MO/DI DO/FR


TE1

Kniebeugen 4 Sätze 5-6 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
MP 3 Sätze 8-12 wdh
french press/dips 2 Sätze 12 wdh


TE2

Kreuzheben 3 Sätze 3-4 wdh
Beinbeuger 2 Sätze 12 wdh
Klimmis 3 Sätze max wdh
LH-Rudern/Kh Rudern 3 Sätze 15 wdh
Curls 2 Sätze 8-12 wdh
Waden 3 sätze 12 wdh

Bauch immer verschieden wie es gerade passt.

Hatte vorher n 3 er Split und will einfach mal was neues ausprobieren.

Daten von mir sind:

Alter 21
Größe 178
Gewicht 88 kg
KFA 16 %
Training seit ca 4,5 jahren aber mit mehreren Pausen. Das letzte mal n halbes Jahr pause wegen nem Geschwür.

Ernährungsplan gestaltet sich bei mir schwierig. ich weiss schon was ich essen soll aber bei mir fehlt einfach das Geld.

Ich versuch so gut es geht meinen Bedarf am tag zu decken.

In monat bleiben mir für essen und trinken ca 40-50 euro. Das ist nicht wirklich viel. Aber ich versuch es so gut wie es geht.

Würde mich über ein paar feedbacks und verbesserungsvorschläge freuen.

gruß Soistdas

[Murray666]

Das Geld ist echt übel... keine 2 euro am Tag?

Besorg dir ne Freundin.^^

Der Plan ist ok, wobei French Press, oder Dips schon ein Unterschied ist @ Brust.

[huge45]

Planfind ich auch OK nur ich würd am Push Tag noch schulterdrücken in irgendeiner version machen

[pmx-berlin]

Er macht doch MP.

Ich trainiere einen sehr ähnlichen Plan.
Ich trainiere aber am Push-Tag die Kniebeugen am Schluss, weil ich sonst keine Pauer mehr für den Rest hab. Aber, da muss jeder selbst schauen, wie damit kar kommt

[Soistdas]

ja das mit dem Geld ist echt blöd

Meine Hauptnahrung besteht aus haferflocken, Quark,Milch, Eier, Nudeln, Reis und wenn mal was überbleit etwas fisch.

Daraus ergibt sich dann folgender EP

Morgens ca 150 gramm Haferflocken mit Milch

Auf Arbeit in der Mittagspause wieder haferflocken mit Milch

Abends entweder Nudeln mit eier in der Pfanne gebraten oder Reis.

Und nach dem training dann 500 gramm Quark im Mixer mit 500 ml Milch. Bekomm es so besser runter =)

Das wars eigentlich soweit. Nicht wirklich n EP aber in mom geht es halt nicht anders.

gruß Olli

[jord]

In monat bleiben mir für essen und trinken ca 40-50 euro. Das ist nicht wirklich viel. Aber ich versuch es so gut wie es geht.

Würde mich über ein paar feedbacks und verbesserungsvorschläge freuen.

gruß Soistdas

also hartz 4 empfänger haben pro Tag mehr Geld für essen zur verfügung als du. Würde beim Staat mal um Beihilfe anklopfen! So ein Verhältnis sollte es in Deutschland eigentlich nicht geben. Ggf. kannste auch noch zur Arche oder ähnlichen Einrichten dir etwas zu Essen geben lassen.