Zunehmen

[baslecity]

Hallo!

Ich versuche zuzunehmen und esse für meine Verhältnisse ziemlich viel. Ich achte auch darauf, dass ich gute Sachen esse. Also Nudeln, Fleisch, Reis etc. Ich komme immer über die 2g Protein oder 1,5g Fett pro kg Körpergewicht und die 300-400g Kohlenhydrate habe ich auch immer.

Nun habe ich ein wenig zugenommen, von 55kg auf 57. Jedoch macht sich das bis jetzt aber nur am Bauch bemerkbar, und zwar unten. Nun meine Frage: Ist das normal, und wird sich das, wenn ich weiter zunehme besser verteilen?

[Raging-Raven]

Alter, Größe, Trainingsplan, Kraftdaten, Ernährungsplan (komplett), Gesamtkalorien?

[baslecity]

Bin 19
1.76m gross
57 kg schwer
Mache den WKM-Plan:

Kniebeugen: 34,5kg 12x
Bankdrücken: 11,5 kg 12x
Rudern:34,5 kg 12x

Military Press: 20 kg 12x
Klimmzüge: 10-12x
Kreuzheben: 34kg 12x

Ernährungsplan habe ich keinen. Wie bereits erwähnt achte ich darauf, dass ich gute Sachen esse und komme immer auf einen Kalorienüberschuss.

[Leng]

Kcal Bedarf berechnen, danach Kcal zählen mit Kaloma und einen Überschuss von 300-500 kcal einplanen! So einfach ist zunehmen ....

[Kean]

Über welchen Zeitraum hast du denn die 2 Kilo zugenommen, wenn das jetzt ne Woche war ists klar, dass du Fett ansetzt.
Was ich damit sagen will: geiz nicht so mit den Infos

[baslecity]

Ja, die zwei Kilo hab ich in ner Woche zugenommen!

Hier steht immer, wenn man zunehmen will, muss ma essen essen essen...
Und das hab ich halt getan.

Nun, wird sich das also nicht verteilen, wenn ich weiter zunehme?
Und sollte ich vielleicht noch ne Bauchübung dazunehmen?

[Seyfu]

des bissle fett is egal, fress erstmal, kuck das mit deinen gewichten hochkommst.

rechnetst du bei den gewichten die stange mit? 11,5kg Bankdruecken? huch das minimalste is bei uns 20kg mit nur der stange

[Graf67]

des bissle fett is egal, fress erstmal, kuck das mit deinen gewichten hochkommst.

rechnetst du bei den gewichten die stange mit? 11,5kg Bankdruecken? huch das minimalste is bei uns 20kg mit nur der stange

Denke schon dass er beiden 11,5kg die stange nicht mitberechnet hat^^

[sechsundvierzig]

essen ist das eine, trinken das andere.
3-5 liter am tag sollten es schon sein.


.

[Iulius]

2kg in der woche, das sind um die 2000kcal zu viel am Tag !

Tu dir das nicht an, sonst bist du in 2-3 Monaten Fett und Muskeln/Kraft hast du davon noch lange nicht, das dauert einfach seine Zeit.

Hier steht immer, wenn man zunehmen will, muss ma essen essen essen...

Das betrifft aber meist die Pappenheimer die tun als würden sie 10 Schweine am Tag essen und trotzdem nicht zunehmen.

Auf dich trifft das sicher nicht zu, denn das du zunehmen kannst hast du bewiesen.

Und jetzt bitte mit Köpfchen maximal ein halbes Kilo pro Woche, wobei selbst das schon viel ist.