"3er GK - Plan mit Schwerpunkten


TE 1: Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken (geht bei mir gut auf die Brust)
Rudern
Wadenheben

TE 2: Schwerpunkt Rücken,Schultern
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Shruggs

TE 3: Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge"

den plan habe ich heute auf dieser seite gefunden! er ist anlass für meien überlegung, meinen derzeitigen plan(wkm-plan) zu ändern!

gründe dafür:
- finde das training aufgrund der wenigen übungen eintönig
- bei bloß einer übung pro MG fällt das periodisieren schwer ( habe es dennoch im ansatz gemacht)

und zu allerletzt: es macht mir einfach keinen spaß mehr, nach wkm zu trainieren und ohne spaß hat das training m.M. nach keinen sinn!

ich möchte den plan nicht wechseln, weil ich angst vor großer anstrengung habe oder einfach vorm spiegel ein bisschen curlen will (falls es einige denken)

ich hab den plan ein wenig meinen eigenen bedürfnissen angepasst, hier ist er:

TE1: SP Brust

KB 2-3*8-12 (eher leicht)
BD 3*5(schwer)
Dips2*8-12
BD 1-2*~20(bewusst mit Brust drücken, eventl. mit angehobenen Beinen)
LH-Rudern 3*6-8 (schwer)

TE2: SP Rücken, Schulter

KH 3*4-6(schwer)
Klimmzüge UG im Cluster, nach Pitt oder beispielsweise 4*4, 5*5 (schwer)
LH-Rudern 2-3*8-12(eher leicht)
MP 3*4-6 (schwer)
Face Pulls 2*8-12( ähnlich wie vorg. seitheben)

TE3: SP Beine
KB 3*6-8(schwer)
Box Squats 2*8-10
Beinpresse 1-2*~20
Waden 3*
BD 2-3*~10
Klimmzüge, eng UG 3*max

mein ziel ist natürlich masseaufbau! ich trainiere seit einem 3/4jahr! meint ihr, es ist möglich nach dem plan kräftemäßig und massemäßig aufzubauen? vor-bzw. nachteile gegenüber WKM? kann man mit dem plan bis zum MV gehen? gehts vllt. noch spartanischer?

sehe mich selber noch als ziemlicher anfänger, möchte daher GÜ und keine/wenig Isos machen, ebenso hatte ich an den Brust-Beine und Rücken- Schulter 2er gedacht..

hoffe auf konstruktive kritik und nicht einfach "Mach WKM"!

bis dann FaBe