Also ich bin mir immer noch nicht im klaren welchen Plan ich davon machen soll.


Also habe 2 zur Auswahl

Einmal n 3 er Split einmal die Woche und einmal n 2 er Split 2 mal die woche



Hier ist der 3 er Split

TE1

Brust, vord. Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze a 6 wdh
Schrägbank KH 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 3 Sätze a 15 wdh

Frontdrücken MP 4 Sätze 8-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 12-15 wdh

French Press 3 Sätze 8-12 wdh
Push Down 2 Sätze 12 wdh

TE2

Beine

Kniebeuge 5 Sätze 20,15,10,5,25 wdh
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12 wdh
Stehende Wade 5 Sätze 25 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 Sätze 3 wdh
Klimmzug 5 Sätze max wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

Reverese Butterfly 3 Sätze 10-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 wdh
Hammercurls 2 Sätze 12 wdh

Bauch 2 mal in der Woche je 3 Sätze.


Und hier der 2 er Split


TE1

Kniebeugen 4 Sätze 5-6 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
MP 3 Sätze 8-12 wdh
french press/dips 2 Sätze 12 wdh


TE2

Kreuzheben 3 Sätze 3-4 wdh
Beinbeuger 2 Sätze 12 wdh
Klimmis 3 Sätze max wdh
LH-Rudern/Kh Rudern 3 Sätze 15 wdh
Curls 2 Sätze 8-12 wdh
Waden 3 sätze 12 wdh


Den jeweils MO/DI und DO/FR


Welchen findet ihr besser???


Meine Daten

178 groß
88 kg schwer
kfa 18 prozent
trainingserfahrung ca. 4,5 jahre. Mehr oder weniger durch pausen geprägt, aber naja


Gruß