hi leute... ich habe mal eine frage wegen ernährung und zivildienst....

ich mache jetzt seit 2 monaten zivi und das essen ist nicht so wirklich das wahre!!!

ich habe mir jetzt folgendes überlegt....

morgen: 2 Brötchen (Roggen) mit einer wurst nach wahl + 2 Eier

mittags: großer salat mit dressing und 1 brötchen (roggen)

abendbrot: 3 scheiben weltmeisterbrot mit putenwurst und wenig senf (scharf)

über den tag verteilt 3 eiweißshake mit wasser...

mein ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen.... habe aber meiner meinung das problem das ich sehr schnell fett zunehme.

mein aktuelles gewicht ist bei 87 kg (vor 4 onaten noch 100 kg)

ich danke schonmal im vorraus für eure hilfe


gruß nico