AD, brauche dringend HILFE ***

[Kermit_der_Frosch]

-erledigt-

[t-star]

Guten Morgen also ich kann mein Fettanteil einfach nicht steigern ohne auch 3000kcal zu kommen. und das verhältniss von 60:35-5 schaff ich auch nciht ganz.
Kann mir bitte jemand dringend helfen...

Meine Daten
177
93kg
24jahre

mein Plan sieht jetzt so aus:

6:15 kcal EW Fett KH
Shake 20g 81,80 16,60 1,20 0,80

6:45
Eier 100g 140,0 12,30 9,50 1,30
(Gouda.)50g 173,00 13,00 15,00 1,50
Putenaufsch.30 31,80 6,30 0,60 0,30
Harzer k. 25g. 31,25 7,50 0,00 0,00

10:00
75 g thunfisch 83,25 19,13 0,75 0,08
Hüttenkäse 75g 102,00 13,20 23,00 2,00
75g mozarella 180,75 13,50 13,88 0,00
50g öl 409,50 0,00 45,50 0,00

10 - uhr 14
25g Maca.nüse 186,50 2,25 19,00 1,18
200g. Gurke 24,00 1,20 0,40 4,40

14:00
150g Pute 183,00 30,00 1,50 0,00
brokoli 100g 3,40 2,80 0,40 6,00
Gouda 30g 103,80 7,80 9,00 0,90

16:30
shake 25 g 102,25 20,75 1,50 1,00
Erdnussöl 30g 91,35 4,05 7,65 1,34

18:00
shake 25 g 102,25 20,75 1,50 1,00

19:30
KOpfsalat
mit Rapsöl 163,80 0,00 91,20 0,00
Rinderhack 150g 351,00 27,00 27,00 0,00
ernuddbutter 10g 60,90 2,70 5,10 0,89


Gesamtwerte:
2800kcal
ew 210 45%
fett 230 50%
kh 21 5 %

und jetzt brauche ein tip wie ich diese 50 -> 60 bringen kann
hier ist der vollständige Plan.

Kann mir bitte jemand sagen was genau von da raus muss und womit ersetzt werden soll/muss...

danke

Ersetze mal die macadamia nüsse durch mandeln, streich die Pute und den Gouda und iss mehr eier morgens etc.

[Kermit_der_Frosch]

nochmehr eier macht doch keinen Sinn
weil:
Rührei (100 g)
Brennwert 586 kJ
Kalorien 140 kcal
Fett 9,5 g
Kohlenhydrate 1,3 g
Protein 12,3 g

ich will ja den ew wert senken und die fette steigern.
vllt pute auf 100 reguzieren und mehr öl...

aber das reicht noch nicht aus