Ernährung gut so ??

[batista1]

Hi Leute,
Ich wollte euch mal fragen, ob meine Ernährung so in Ordnung ist.

Hier z.B der heutige Tag:


9:30
2 Vollkorntoasts mit 40g Pute und 2 Tomaten
3 gekochte Eier

11:30
2 Vollkorntoasts mit 60g Pute

14:00
ca. 350g Spaghetti (2 Teller) mit Scampi(Fisch)

16:30
Ein Shake aus:
500ml Milch
125g Haferflocken
250g Magerquark
Schuss Olivenöl
3 Esslöffel Kakaopulver
1 Banane

19:30
2 panierte Putenschnitzel
250g Mais


Trinken tu ich am Tag ca 3 Liter.

Soo, das wars für heute....Wie findet ihr meine Ernährung so??

Mein Ziel ist MASSEAUFBAU!!!

Zu mir: 180cm 70 Kg 17 Jahre


Denkt ihr das reicht um gute Muskelmasse aufzubauen??



mfg

[Burnie338]

Denkt ihr das reicht um gute Muskelmasse aufzubauen??



mfg

Nein, zu wenig Eiweiß und keine gesunden Fette. Rechne mal zusammen, sieht auch nach zu wenig aus.

[batista1]

Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich noch hinzufügen kann??

Ich weiss nie genau was ich abends essen soll. Suche was eiweißhaltiges mit viel kalorien, aber mit wenig Kohlenhydrate.






mfg

[dab00n]

Hi Leute,
Ich wollte euch mal fragen, ob meine Ernährung so in Ordnung ist.

Hier z.B der heutige Tag:


9:30
3 Vollkorntoasts mit 100g Pute oder Schniken und 2 Tomaten
3 gekochte Eier

11:30
2 Vollkorntoasts mit 60g Pute
500ml Shake

14:00
250g Nudeln mit 250 g Hähnchengeschnetzeltem

16:30
400ml Miclh
200g MagerQuark
EW Pulver 40g

dabei 35g Nüsse für gute Fette


19:30
2 panierte Putenschnitzel
150g Mais mit Thunfisch!


Trinken tu ich am Tag ca 3 Liter.

Soo, das wars für heute....Wie findet ihr meine Ernährung so??

Mein Ziel ist MASSEAUFBAU!!!

Zu mir: 180cm 70 Kg 17 Jahre


Denkt ihr das reicht um gute Muskelmasse aufzubauen??



mfg

Sind dann pei mal daumen 180g EW darf aber auch mehr sein!

[chr7s]

Sind dann pei mal daumen 180g EW darf aber auch mehr sein!

180g EW reichen bei 70KG Körpergewicht doch !!!!

[dab00n]

stimmt auch wieder!

[batista1]

OK Leute, Vielen Dank für eure Antworten.

Würde mich übere weitere Tipps und Anregungen freuen.



PS: Wäre es falsch morgens noch 2 Scheiben Käse, (aufgrund des hohen Fettgehalts) mit reinzunehmen??





mfg

[chemiesuperfreak]

Die 2 Scheiben kannst dir ohne schlechtes gewissen ruhig reinhauen

[chrissl]

Mehr Obst.
Mehr Gemüse.
MQ vorm Schlafen.
Panade in der Regel Schrott.

Ansonsten ganz ok find ich.

[Burnie338]

Wieso erwähnt hier niemand fette?
hau dir Abends neben dem Magerquark noch Nüsse rein damit du auf deine Kcal kommst