Tag Leute,

ich (28) trainiere seit 5 Monaten nach Trainingsplänen meines Studios, allerdings habe ich nicht das Gefühl dass es besonders vernünftig für einen Anfänger gestaltet ist. Die ersten 3 Monate hatte ich einen Ganzkörperplan und seit 2 Monaten einen 2er Split:

Tag1

Beine:
-Beinpresse sitzend
-Wadenheben
-Beinstrecken a.d. Maschine
-Beinbeugen a.d. Maschine
Bizeps:
-Bizepsmaschine
-Kurzhantelcurls
-Kabelcurls stehend beidarmig am Seilzug
Rücken:
-Latziehen weit zur Brus
-Hyperextensionen
-Rudern am Kabelzug
-Kurzhantelrudern

Tag2

Brust:
-Butterfly
-Überzüge a.d. Maschine
-Kurzhantel Bankdrücken
-Bankdrücken a.d. Maschine
Trizeps:
-Dips (allerdings vermute ich dass ich sie falsch ausgeführt habe)
-Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
-Trizepsdrücken am Kabel
Schulter:
-Shrugs am Kabel
-KH Seitheben stehend
-Maschinendrücken

+ 2 Bauchübungen an beiden Trainingstagen

Ist es für einen Anfänger nicht bisschen viel? Achja, ich mache bei jeder Übung 3 Sätze a 8 Wiederholungen. Ich gehe bis zum äußersten mit den Gewichten sodass sich meist im letzten Satz ca. nach 4-6 Wiederholungen Muskelversagen einstellt (Hab jetzt auch erst gelesen dass MV für Anfänger alles andere als zu empfehlen ist)

Jetzt habe ich hier von diesem WKM-Plan gelesen und finde es durchaus einleuchtend dass dies für Anfänger wesentlich geeigneter als zig Isolationsübungen ist.

Wenn ich nun umsteige, kann ich damit rechnen die bereits gewonnene Muskelmasse zu erhalten?

Könnt ihr mir einen bestimmten Plan empfehlen?

Sorry wenn diese Frage schon von zig Anfängern vor mir gestellt wurde..

Btw, geile Seite, gefällt mir von allen BB-Foren bisher am besten. Hier könnte ich heimisch werden