Update von Speyro

[Speyro]

Trainiere mittlerweile seit ca. 1 1/2 Jahren...habe irgendwann im sept. 2007 angefangen. Nicht im Studio..nur daheim bis jetzt.

Wiege momentan ca. 97 kg auf 188 cm.(Anfangsgewicht waren ca 84 kg)
Habe aber aber keine Ahnung wegen des KFA, habe den bisher noch nicht gemessen.
Ernährungstechnisch versuche ich täglich auf meine 4000 kcal zu kommen, oder auch mehr.
Mein Training beschränkt sich hauptsächlich auf Grundübungen, sprich Kreuzheben..Kniebeugen..Bankdrücken.Und halt die üblichen Freihantelübungen.
Trainiere im 4er-Splitt:
TE 1 - Brust,Bizeps
TE 2 - Schultern,Trizeps,Nacken
TE 3 - Rücken,Bauch
TE 4 - Beine

[fatmike]

einziger kritikpunkt: deine brustmatte

[Speyro]

wusste dass das kommt wird aber erst wieder im Sommer entfernt

[HoOLa]

stark!
aber hattest wohl auch keine soo schlechte ausgangsbasis
aber da geht sicher noch einiges .. weißte bestimmt selbst

kannst du auch paar kraftdaten angeben?

mfg

[Flexi-Lexi]

für die Zeit und deine Grösse sieht das echt gut aus, weiter so

[Speyro]

Kraftdaten sind so ne Sache...Maximalversuche habe ich bisher nicht gemacht.
Arbeitsgewicht (also ohne Aufwärmsätze) ist in der Regel:
Kreuzheben 3* 10 Wh 130 kg
Bankdrücken 3* 10 Wh 90 kg
Kniebeugen 4* 12 Wh 100 kg
Versuche aber immer mit sauberer Technik zu arbeiten, ist mir wichtiger als viel Gewicht zu bewältigen.

Wird zeit dass ich mir neue Gewichte zulege, dann könnte ich mal das Max herausfinden.

[Ray Checker]

Sieht doch sehr gut aus !!!
Finde nur irgendwie, dass die Front im Vergleich zum Rest etwas schwach aussieht,oder was meint Ihr?
Weiter so

[Speyro]

ich krieg da einfach kein Volumen in den Frontbereich, aber das kommt mit der Zeit noch. Ich häng mich rein.

und danke für die positiven Kommentare

[Nessie]

Sieht doch top aus

[Schweinehund]

1a, da gibt es nichts zu mäckern. Außer vielleicht, dass das Leben nicht fair ist - alleine um auf dein Ausgangsgewicht zu kommen (Größe ist ungefähr gleich), musste ich 3 Jahre lang kämpfen (von 69kg ).

Echt gut, weiter so!

Stephan