Ernährungsplan

[bjoern49ers]

Hallo Leute,

benötige mal eure Meinung/Wissen, schaut euch mal bitte meinen Ernährunsgplan an. Was fällt euch auf? Was sollte ich ändern und verbessern?

Zu meiner Person: 25 Jahre alt, 1.75 m , 78 kg und das Ziel Fett zu verbrennen also ab zunehmen. Körperfettanteil müsste bei 20 % liegen

Frühstück:
-150 g Haferflocken + 1x Ananasring (nicht gezuckert) mit ent. Milch 0,3 % Fett
- 3 Eiklar + 1 ganzes Ei
- 1 Teelöffel Leinsamenöl
- 1 Tablette Multivitamin
- 1 Tablette Zink

Snack:
- 2 Bifis (fettarm)

Mittagessen:
- Natureis 125 g + 250 mL passierte Tomaten mit Gewürzen
- 300 g Fisch oder Fleisch (meist Lachs, Rotbarschfilet, Hähnchen, Steak oder Pute)
- handvoll Gemüse
- Fischölkapseln

Snack (vorm Training):
- Apfel
- Shake mit 1 EL Weizenkeime, 1 El Haferkleie, 1 EL Leinsamen

nach Training:
- 1 kleine Flasche Powerrade
- 1 TL Erdnussbutter
- 1 Shake mit 1 EL Leinsamen

Abendessen:
- Salat mit Gemüse + Dressing (fettarm und wenig Zucker)
- 300 g Fisch oder Fleisch (meist Lachs, Rotbarschfilet, Hähnchen, Steak oder Pute)
- probiotischer Joghurt ---> gesunde Darmflora

Snack zur Nacht:
- 3 Walnußkerne

PS: Falls ich was vergessen habe einfach fragen! ^^

Jetzt will ich erstmal eure Meinung und Kritik hören! ^^

[rocky 16]

also meiner sieht so aus morgens haferflocken shake mit bananen und tu 2löffel eiweiss rein und vorm trainierien 2schwarze tassen kaffe oder grüner tee ohne zucker und ich würd noch dazu empfehlen 1packung aspirin granulat (complex)eine gute handvoll sultainien nach ´training eiweiss shake weil der körper kohlenhydrate braucht und ich ess über den tag verteil 1kg pute mit 200 gramm spaghetti mit passierten tomaten damit das fleisch nicht so trocken ist das hilft wirklich probier es mal dein ernährnugsplan ist zu kompliziert nach meiner meinung und 3mal die woche stepper also cardio aber nur 20minuten du willst ja fetverbennung und keine muskelverbrennung und auserdem trainiere auch die beine intensiv es aktiviert denn stoff wechsel

[roflcopter]

Wozu das Aspirin??

wichtiger -> Satzzeichen, Rechtschreibung??

[Kermit_der_Frosch]

Wozu das Aspirin??

hab ich mich auch eben gefragt ^^

ich denke um abnehmen zu können, hast du noch vielzuviele kh drin

hast du vllt mal genaue angaben und was ist dennd eun grundumsatz??