Geführtes vs freies Bankdrücken

**EchoMirage** · 15.04.2009, 16:21

Hi zusammen,
ich mach jetzt seit ca 2 Jahren Bankdrücken an einer Multipresse, wechsle jetzt jedoch mein Studio und überlege ob ich mich bei dieser Gelegenheit auf freies Bankdrücken umgewöhnen soll.

Meine Frage an euch ist folgende:

Welche Vor- bzw Nachteile haben beide Varianten der jeweils anderen gegenüber?
Was muss man bei einem Wechsel der BD Technik beachten, was sind "anfängerfehler" bei freiem BD und was sollte man ganz vermeiden.

Nur lasst das bitte nicht in ne ideologische Diskussion über die bessere Art und Weise ausufern ^^

**acbb** · 15.04.2009, 16:26

naja, der vorteil von freiem BD ist wohl der, dass du zusätzlich noch weitere muskeln in die übung involvierst, da du die stabiliserende funktion der MP ausgleichen / ersetzen musst... das führt auch dazu, dass das gewicht, das du bewegst erstmal ne stufe zurückgeschraubt werden muss...
von freunden kenne ich es so, dass sie aus 100kg MP im satz auf rund 85-90kg runter sind...

**Tyrox** · 15.04.2009, 18:28

Ich würd freies Bankdrücken immer der Multipresse vorziehen.
Als ich anfing mit dem Training hab ich die ersten 2 Monate auch an der MP trainiert, doch dann bin ich gleichmal auf freies BD umgestiegen. Lediglich das schrägbankdrücken mache ich an der MP, weil sich die Bank an der freien Stange bei uns im Studio nicht verstellen lässt.
Jedenfalls, warum du besser frei BD machst, hat acbb schon gesagt, weil da einfach mehr muskeln involviert sind, als bei der MP. Außerdem musst du dann mit beiden Armen mit gleicher Kraft hochdrücken, an der MP kann es ja mal vorkommen dass du z.b. mit links stärker drückst als mit rechts. Und dadurch könnte eine asymmetrie entstehen...

Natürlich musst du halt dann das Gewicht an der freien Stange runterschrauben, das ist ganz klar. Aber lass dich dadurch nicht demotivieren.

**pmx-berlin** · 15.04.2009, 18:33

Grundsätzlich ist frei aus den genannten Gründen natürlich schon besser.
Ich mache aber schon seit Ewigkeiten kein freies LH-BD mehr, weil ich da meine Brust nicht so spüre wie mit KH, bei Dips oder in der Multipresse. Man muss halt mit der Zeit heraus finden, was am besten passt.

**Mr.Sonnenstrand** · 15.04.2009, 19:10

wenn Du kein freies BD machst, dann mach zumindest eine andere "freie Übung" (z.b. Kurzhanteldrücken schräg oder flach, +/oder Fliegende mit KH zum Schluß).

Warum man beim Bankdrücken am Anfang schwächer ist, als and er MP hängt aber auch teilweise damit zusammen, dass du die Übung erstmal wieder koordinativ "drauf" bekommen mußt. Praktisch ist man in dieser Übung "dekonditioniert" (fehlende intramuskuläre Koordination), und man kann einen Großteil des Unterschiedes alleine durch das "besser werdende Handling der Übung" wieder wettmachen.

Man wird halt erfahrungsgemäß nur in den Übungen deutlich stärker welche man auch trainiert.....Nebenübungen können zwar auch hilfreich sein, aber die Hauptübung ist diejenige wo man "relativ" die beste Leistungsfähigkeit hat.

Wenn Du lieber an Maschinen trainierst, dann am besten welche, mit dualen Systemen (wie Hammer-Strength, Gym80 duale Systeme, David, etc....). da hier die Bewegung besser der Funktion des Muskels folgt (nicht nur nach vorne/oben vom Körper in einer geraden Linie wegdrücken, sondern die Arme auch mehr zueinander führen, was die Kontraktion der Brust verstärkt.

**Legomeister** · 16.04.2009, 09:56

Hab gerade noch etwas darüber gefunden: http://www.bmsshop.de/media/products...1153210038.pdf

**Rhino82** · 16.04.2009, 15:49

Ich war letztens mal zum Probetraining im Studio und habe dort auch geführtes Bankdrücken gemacht, war erstaunt was ich auf einmal drücken kann

. Dort konnte 6 x 180kg drücken, zu Hause schaffe ich beim freien Bankdrücken 10 x 120kg, aber die 180kg bekomme ich beim freien Bankdrücken nicht hin.

Ich würde das freie Bankdrücken auch aus den oben genannten Gründen einfach vorziehen.

**Legomeister** · 17.04.2009, 11:32

Was meinst Du jetzt genau mit geführtem Bankdrücken: Multipresse oder eine Bankdrückmaschine? Bei der Multipresse wirst Du wohl kaum in solche Dimensionen vorstossen. Bei der Bankdrückmaschine schon eher - könnte nämlich unter Umständen sein, dass das Band über mehrere Rollen geführt wird, so dass sich das Gewicht dadurch durchaus halbieren kann.