Metabole Diät, 3000kcal Cycling

**cesay** · 22.06.2009, 08:15

So Leute. Ich hab da mal wieder ein paar Fragen an die Experten unter uns. Ich hab mir das Buch die Metabole Diät zugelegt und mein erster Eindruck ist gar nicht so schlecht. Allerdings habe ich mal ein paar Fragen. Wenn man Diätet verliert der Körper ja viel Wasser?! Macht es dann noch Sinn während einer Diät Creatin zu nehmen? ich wieg zZt 90kg und hab ein kfa von 19-20% schwankend. Wenn ich jetzt täglich lediglich 2000 kcal zu mir nehme, dann verlier ich zwangsläufig mein Hüftgold. So weit so gut, aber was passiert wenn ich weiter aufbauen möchte? Nur halt möglichst fettfrei? macht es dann Sinn sich nach der MD zu ernähren? nur dann halt mit beispielsweise 3000kcal am tag? oder sollte ich zu erst runter mit meinem kfa und dann erst wieder ans aufbauen denken? welcher weg macht mehr sinn und vor allem, welcher weg geht schneller? hab auch mit dem gedanken gespielt jetzt eisig mal 2 monate eine AD mit kaloriendefizit zu machen und dann auf die metabole umzusteigen ohne kaloriendefizit, halt um dann an magermasse zuzulegen. was haltet ihr davon? wie würdet ihr an den speck rangehen? danke für ernstgemeinte hilfe.

lg

**cesay** · 22.06.2009, 08:19

achso, was ist mit trinken? trinke zZt 4-6 l wasser am Tag, des Creatins wegen. wieviel flüssigkeit macht denn während einer diät sinn?

gruß

**cesay** · 22.06.2009, 08:30

achso das gleiche gilt für die AD, wenn ich ein kalorienüberschuss habe, nehm ich dann wieder nur an den hüften zu oder eher magermasse? was ist denn überhaupt am besten für den aufbau von magermasse? wie sollte ein plan aussehen wenn man leicht an den hüften ansetzt? so ich glaub das waren jetzt alle offenen fragen.. jedenfalls fürs erste

**Gonsalez** · 22.06.2009, 11:42

ich hab die letzten drei monate metabole diät gemacht, jetzt mach ich seit ca. 1 woche die anabole diät, vllt kann ich dir ja weiter helfen...
ich nehme auch creatin, der körper "vergeudet" das ja nicht gleich, nur weil du keine kohlenhydrate zu dir nimmst und für die psyche (kraft) ist es auch ganz gut...
hab bis jetzt ca. 14 kilo abgenommen, läuft echt gut, muss aber noch ein bisschen was runter an fett... viel trinken ist wichtig, nicht nur wegen des creatins, sondern weil du ja in einer diät einen noch höheren proteinkonsum hast, das muss ja alles auch wieder "durchgespült" werden, also vieeel trinken (wasser)...
ich werd das jetzt noch so 2-3 monate durchziehen und dann weitersehen... werd mich dann wieder metabol ernähren, aber ohne kaloriendefizit, um eben wieder magermasse aufzubauen... das dauert natürlich etwas länger, als wenn du auch kohlenhydrate zu dir nehmen würdest, aber dafür hast du dann qualitative magermasse und (so gut wie) kein fett...
achja, während der diät nicht vergessen ein mal in der woche (sauber) zu refeeden...