gk-plan vorlaeufer vom HD

[Seyfu]

hi, hab nen geilen Plan jetzt

jede Uebung 2 Saetze zum MV

Bankdruecken 12 WDH
Rudern vorgebeugt 15 WDH
Nackendruecken 12 WDH
Seitheben 15 WDH
LH curls 10 WDH
Dips ca 10-12 WDH
Kniebeugen 20 WDH

na was haltet ihr davon, ich finds richtig geil
war uebelst fertig nach dem training

[Machine_Man]

6 Übungen für den Oberkörper, eine einzige für den Unterkörper? Jawoll, sehr geil. Kreuzheben?

[Seyfu]

hab Kreuzheben wegen den Kniebeugen nicht drin, vertraegt sich net so toll an einem Tag.

aber ich wuerd den plan so 1.5-2 monate durchziehen, 3 mal die woche, dann wieder WKM oder nen split mit Kreuzheben natuerlich

[Machine_Man]

Du merkst aber schon, dass mein Kommentar einen leicht ironischen Touch hatte? Der Plan ist ziemlicher Mist und unausgewogen.
Die Curls würde ich gerade noch so drin lassen, wenn Rudern nicht im Untergriff stattfindet. Ansonsten Seitheben raus. Dafür Beincurls und Wadenheben rein!

[Derek_Mayer]

hi, hab nen geilen Plan jetzt

jede Uebung 2 Saetze zum MV

Bankdruecken 12 WDH
Rudern vorgebeugt 15 WDH
Nackendruecken 12 WDH
Seitheben 15 WDH
LH curls 10 WDH
Dips ca 10-12 WDH
Kniebeugen 20 WDH

na was haltet ihr davon, ich finds richtig geil
war uebelst fertig nach dem training

Der Plan ist Müll. Zuviele WH, zuviele Sätze, zuviele Isos. KH und KZ fehlen.

[hennegpunkt]

kennt ihr das video von mike mentzer, wo er markus reinhardt trainiert? ist schon etwas älter. aber das training ist ja vom "meister" selbst und da findet man weder kniebeugen, noch klimmzüge. allgemein sind da einige isos drin. (z.b. für brust: butterfly und dann als supersatz bankdrückenmaschine, oder beinstrecker uns supersatz beinpresse usw.)

so ähnlich habe ich meinen 2er splitt auch gestaltet und ich mache in 90% der übungen wöchentlich (trainiere jeden muskel 1x/woche) fortschritte.

TE1:
Butterfly - Bankdrücken im Supersatz
Latzug
Seitheben
Reverse Butterfly (alternativ vorgebeugtes Seitheben)
Trizeps am Kabelzug
Bizeps-Curls LH

TE2
Beinstrecker - Beinpresse im Supersatz
Beinbeuger
Waden
Kreuzheben
Crunch - Rumpfheben im Supersatz
Shrugs (müssten eig. in TE1, ist so aber ausgeglichener )


Ggf. packe ich beim Lat und beim Seitheben noch ne Zusatzübung rein.
Ich mache je Übung einen Satz mit 6-9 Wdh.

[Eisenbeisser]

es kommt immer drauf an

mit stoff: wirken auch isos
ohne: isos lösen null wachstum im körper aus

[Machine_Man]

es kommt immer drauf an

mit stoff: wirken auch isos
ohne: isos lösen null wachstum im körper aus

Oh mein Gott

[ajd5756]

es kommt immer drauf an

mit stoff: wirken auch isos
ohne: isos lösen null wachstum im körper aus

eisenbeisser, es !

[Eisenbeisser]

darf man die wahrheit etwa nicht mehr aussprchen?es gelten einfach nicht für beide die gleichen regeln

für eine seite funktioniert HIT sicher auch ohne Kreuzheben und mit 2 Sätzen und für die andere einfach nicht

ihr könnt hundert daumen runter posten es ist mir egal aber tatsachen bleiben tatsachen