Ein Ep, der Verbesserung braucht?!

[Andre89]

Morgen Jungs,
also so sieht er momentan aus. Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tipps.

Mal ein Trainingstag

Morgens: Selbstgemachtes Müsli, Müsliriegel, Babybel(also Käse)
Vormittags: Mein selbst gemachter Weightgainer (Besteht aus, 4 komponenteneiweiß,Haferflocken,Weizenklaie, Haferkeime, Nüssen, Reiswaffeln und Kakao(wenig zucker))
Mittag: Essen von Mutter
Nachmittag: Wieder der selbstgemachte Weightgainer, Müsliriegel
Vor Training: Kreavitargo+Glutamin
Nach Training: Kreavitargo+Glutamin, Whey
Abends: Morzarella/Ei/Hähnchenbrust ... immer im Wechsel
Vorm schlafen: 0,5 kg Magerquark mit Honig, Milch, Früchten und Walnussöl

Nicht Trainingstag sieht eig gleich aus, außer das ich da kein Kreavitargo nehm sondern normales Kreatin mit Glutamin.

Ja sonst esse ich immer mal ein Jogurt mit Müsli dazwischen oder Obst. Noch ein paar Tipps?


Gruß André

[Sasin]

keiner weiss wie lang du trianierst noch was du wiegst oder wie du trainierst... ausserdem fehlt kfa und ziele

[Andre89]

Oh dann reiche ich mal nach:

Größe: 180
Gewicht: 71 kg
Startgewicht: 56KG
Kfa: Weiß ich nicht, laut einer Messung 8% , aber das glaube ich nun wirklich nicht. Schätze mal so ~12-13%
Trainingszeit: ca 2 Jahre
Trainingssystem: Wie auf dem Bild erkennbar... PITT
Ziele: Masse


Gruß

[Iulius]

kann da nicht viel negatives erkennen.

die kalorienmenge hast du nicht genannt, also gehe ich mal davon aus das du dir sicher bist das sie ungefähr passt.

hast ja auch 15kg in 2 jahren aufgebaut also scheinst du in der hinsicht nun wirklich nicht ahnungslos zu sein.


empfehlungen von mir (kleinkram, ich schreibs nur weil du explizit fragst)

- Fett gleich frühs vermeiden, den käse würde ich später essen. Grund : verlangsamt Nährstoffaufnahme nach dem Schlaf

- ggf mal zählen wieviel carbs du zu dir nimmst. sieht etwas mager aus inbesondere vor dem training, aber ohne mengenangeben ist das schwer zu sagen

- honig vorm schlafen gehen...würde ich nur nehmen wenns sonst unerträglich schmeckt. süßstoff kann hier helfen.

[Andre89]

Okey, vielen Dank.

Was könnte ich denn vor dem Training noch essen?
Den Käse könnte ich ja schonmal davor setzen.
Banane, Riegel, Jogurt?

Gruß

[Iulius]

haferflocken, reis, kartoffeln,vollkornbrot usw.

ich fahre am besten mit 1 größeren portion reis so ~1std vorm training -> am meisten kraft

aber das musst du selbst probiern, ist bei jedem anders.

Soll auch Leute geben die können nüchtern trainieren


wie gesagt, weiß auch nicht wie viele flocken schon in deinem nachmittagsshake sind. eventuell machst du das auch schon alles richtig

[Andre89]

Also ich hab 2 Kg Haferflocken pulverisiert...

Aber Danke, werde einfach mal gucken was ich so finde.

Gruß