Könnte Hilfe gebrauchen

[stateofmind]

Hallo Leute,

wie schon oben gesagt.. könnte etwas hilfe bebrauchen und zwar..

Ich will Muskeln aufbauen und brauche einen trainingsplan damit ich weis was ich an welchen tagen trainiere. ich weis das es viele pläne im netz gibt.. aber ich wollt mich halt mal bisschen informieren auf was man da achten soll wenn man muskeln aufbauen will usw.. was bei mir vlt auch ein kleines prob is, dass ich einer von den 'hardgainer' bin.. also ich kann essen wie ne maschine aber viel hängen bleibt da nit.. ;]

naja hoffe das ihr mir bisschen weiterhelfen könnt..

lg

stateofmind

[brooklynzoo]

Was möchtest du nun lesen, was andere machen?

Ich mache ein Ganzkörpertraining mit Supersätzen; dh ich trainiere einen Muskel und dannach sofort seinen Gegenspieler, zB Bizeps dann Trizeps.
Jeweils zwei Sätze.
Zuerst Beine, dann Bauch/unterer Rücken, dann Brust/Rücken, dann Arme, dann Schultern. Zu Anfang macht man das vllt 3 mal die Woche.

Ansonsten achte auf die negative Bewegungsphase (runterlassen des Gewichts), die ist die wichtige. Und die Belastung sollte über die ganze Bewegung vorhanden sein, also nicht relaxen zwischendurch, keine großen Pausen (zwischen den Sätzen, nur paar Sekunden).

Richtig essen. Supplemente.

[ThePump]

Und ich mache Kniebeugen, Dips und Klimmzüge. Zweimal pro Woche.

Was machst Du so?

[stateofmind]

ich brauch nur einen Trainingsplan damit ich weis was ich an welchen tagen trainieren kann.. ihr kennt euch damit bestimmt besser aus als ich ;]

bin noch ehn neuling sozusagen xD

[ThePump]

Mein Post beinhaltet schon den Plan.

Kniebeugen, Dips, Klimmzüge und das jeweils zweimal pro Woche.

Was willst Du noch wissen?

[brooklynzoo]

Wenn du in jedem Training alles trainierst, brauchst du dir um das wann/was nicht den Kopf machen.

Trainierst du im Studio? Da sind - wette ich - noch andere Leute da? Oder gar Trainer?

[Grammostola]

bitte erst einmal die WICHTIG-Threads lesen.