Anabole Diät EP bitte bewerten

[cesay]

Moin erstmal,

Frühstück:

4 hartgekochte Eier Kcal: 372 Fett 26,88 KH: 1,39 EW: 31,44
250g Magerquark Kcal: 170 Fett: 0,75 KH: 9,75 EW: 30,5
20g Leinsamen Kcal: 79 Fett: 6,18 KH: 0 EW: 4,88

ZM:

50g Erdnüsse Kcal: 313 Fett: 26,75 KH 4,7 EW: 13,25


Mittag:

300g Hähnchen Kcal: 456 Fett: 15 KH: 0 EW: 81
20g Mayo Kcal: 148 Fett: 16,4 KH: 0,54 EW: 0,2


ZM:

50g Schinken Kcal: 64 Fett: 2,5 KH: 0,5 EW: 10
50g Salami Kcal: 164 Fett: 12,5 KH: 0,5 EW 12,5
10 grüne Oliven Kcal: 17 Fett: 1,95 KH: 0,15 EW: 0,15
2 EL Creme Fraiche Kcal: 88 Fett: 9 KH: 0,87 EW: 0,75
1 TL Dijon Senf (scharf) Kcal: 15 Fett: 1,2 KH: 0,57 EW: 0,72


Abend:

140g Thunfisch Kcal: 253 Fett: 13,02 KH: 0,15 EW: 34,02
5 Eier Kcal: 465 Fett: 33,6 KH: 1,74 EW: 39,3



Sooooooooooooo.. gesamt komm ich damit auf 2604 Kcal, Eiweiss: 258,71, Fett: 165,73 und KHs 20,85.

Was haltet ihr davon? was könnte man verbessern? fehlt was wichtiges? was mir aufgefallen ist, der ******* magerquark macht schon fast die hälfte von meinem gesamten Tagesverbrauch an KHs aus, weglassen, austauschen, oder okay so?

Wie siehts aus mit noch extra Whey oder Creatin oder beides?

Achso, bevor Fragen bzgl. der Mayo kommen, ist die Vita D'Or die aus 80% Rapsöl besteht (auf 100g sind 82g fett davon 5,7 gesättigt, wurde hier shcon öfter mal drüber geschnackt)

so nun aber mal her mit euren vorschlägen und eurer kritik.

[BioKartoffel]

KH-Anteil passt. Whey dann mit Wasser und Creatin auch.
Weiß aber nicht ob die kcal passen wie haste denn deinen Bedarf errechnet? Das Defizit sollte so um die 300-500 kcal sein.
Grundumsatz Berechnung nach HARRIS und BENEDICT
(in kcal):
BMR (Mann) = 66.5 + (13.75 x w) + (5.003 x h)
- (6.775 x a)
BMR (Frau) = 655.1 + (9.563 x w) + (1.850 x h)
- (4.676 x a)
w:
weight (Körpergewicht in kg)(kg)
h:
height (Körpergröße in cm)(cm)
a: age (Alter in Jahren)

[saufkuh]

Magerquark kannst du durch Kernigen Frischkäse ersetzen. Meiner hat 13g EW, 1g KH und 4g Fett.

[cesay]

aber in der berechnung ist zB ja auch kein sport drin, was könnte ich denn am besten weglassen? durch deine formel komm ich auf rund 2000 kcal, aber ich mach viel sport, auch ausdauer und ich spiel football. will nur fett loswerden um bisschen agiler zu werden

[cesay]

danke für den tipp saufkuh

[BioKartoffel]

Sagen wir mal einen Durchschnittswert - 1 Stunde Sport 560 kcal. Dann kannstes dir ja in etwas ausrechnen. Wenn du noch ein wenig Muskelmasse hast kommen noch mal 120 kcal dazu die für die Muskulatur draufgehen.
Faktoren wie Arbeit, sonstige Bewegung (Treppensteigen, Einkaufsbummel statt Fahrt etc.) kommen natürlich noch mit dazu.

[cesay]

ja eben, dann passen die 2600 kcal denk ich. und an ruhigeren tagen lass ich die zweite ZM einfach ausfallen, sind auch schon 350 kcal

oder grundsätzlich weglassen wegen defizit?

[Pentax]

Moin erstmal,

Frühstück:

4 hartgekochte Eier Kcal: 372 Fett 26,88 KH: 1,39 EW: 31,44
250g Magerquark Kcal: 170 Fett: 0,75 KH: 9,75 EW: 30,5
20g Leinsamen Kcal: 79 Fett: 6,18 KH: 0 EW: 4,88

ZM:

50g Erdnüsse Kcal: 313 Fett: 26,75 KH 4,7 EW: 13,25


Mittag:

300g Hähnchen Kcal: 456 Fett: 15 KH: 0 EW: 81
20g Mayo Kcal: 148 Fett: 16,4 KH: 0,54 EW: 0,2


ZM:

50g Schinken Kcal: 64 Fett: 2,5 KH: 0,5 EW: 10
50g Salami Kcal: 164 Fett: 12,5 KH: 0,5 EW 12,5
10 grüne Oliven Kcal: 17 Fett: 1,95 KH: 0,15 EW: 0,15
2 EL Creme Fraiche Kcal: 88 Fett: 9 KH: 0,87 EW: 0,75
1 TL Dijon Senf (scharf) Kcal: 15 Fett: 1,2 KH: 0,57 EW: 0,72


Abend:

140g Thunfisch Kcal: 253 Fett: 13,02 KH: 0,15 EW: 34,02
5 Eier Kcal: 465 Fett: 33,6 KH: 1,74 EW: 39,3

Und wieso nennt sich das jetzt anabole Diät??? Spaß beiseite, was mich bei diesen ganzen Ernährungsplänen wirklich mal interessieren würde (auch die, die z.b. in FLEX aufgelistet werden):

Wie isst man das????
Wie isst man 250g Quark+hartgekochte Eier+Leinsamen???
Wie Schinken+Salami+Oliven???
Wie Thunfisch und Eier??

Ich meine ich hab vor (gefühlten) urzeiten auch mal 6 Wochen die AD strikt nach Buch und mit max.20g KH/Tag durchgezogen. immerhin 9kg verloren. Aber ich hab das ganze dann abgebrochen, weil ich es einfach nicht mehr ertragen konnte, so zu 'fressen' im wahrsten Sinne des Wortes. Aber der EP hier ist irgendwie noch härter als meiner damals.....

[cesay]

will von 20% auf 14-15% kfa kommen, bin jetzt schon auf 18% und machs grad ne woche. also ich kanns ehrlich gesagt auch nicht mehr sehen die *******e, gut ekelhaft jeden tag den gleichen kram zu futtern, aber soll ja nicht auf dauer sein und da hält man das schonmal aus

[Pentax]

will von 20% auf 14-15% kfa kommen, bin jetzt schon auf 18% und machs grad ne woche. also ich kanns ehrlich gesagt auch nicht mehr sehen die *******e, gut ekelhaft jeden tag den gleichen kram zu futtern, aber soll ja nicht auf dauer sein und da hält man das schonmal aus

Ja aber mal detaillierter bitte, Quark, Leinsamen, Eier. Das kann man doch nichtmal vermischen. und Leinsamen ist auch nur was, was ich mir reinwürgen musste. bin irgendwann eher auf sauerkraut, das ging auch. oder mischt du den quark mit wasser und irgendwelchen aromen???