mein trainingsplan für die anabole diät BITTE BEWERTEN!!!!

[ironsingh]

Montag: Kniebeugen 10 wdh *3 Sätze
beinpresse 10* "
Kniebeugen front 10 wdh*"
Waden 10wdh*"
bauch 3 sätze

Dienstag: Bankdrücken 10 wdh* 3 sätze
negatives bankdrücken 10*"
fliegende 10*"

SZ-langhantel Curls 10* 3sätze
kurhantel biceps curls 10* "


Mittwoch: Intervalltraining im studio und bauch

donnerstag: kreuzheben 10* 3 sätze
langhantelrudern 10* "
kurzhantelrudern 10* "
latziehen breit 10*3 sätze

Beinbizeps gestrecktes kreuzheben 10* 3 sätze
beinbizeps curls 10* 3 sätze

freitag: kurzhantel nackendrücken 10* 3 sätze
seitheben kurzhantel 10* 3 sätze
übung für hintere schulter 10* 3 sätze

dips mit gewicht 10* 3 sätze
french-press 10* 3 sätze


mein diätplanung pro tag
ca. 190g fett
ca. 200g eiweiss
ca. 45g carbs

meine daten:
175 cm
93 kg
21 jahre

ich danke euch für eure bewertungen im voraus!!!!!!

[Mr.Ol]

Sieht ganz gut aus , ich würde folgende Übungen noch mit einbauen, der Muskelharmonie wegen:
Schrägbankdrücken , 4 Sätze Kreuzheben mit max 6. Wh's und Shruggs für den Nacken.Mach statt der Frontkniebeugen lieber Ausfallschritte oder wechsel von Woche zu Woche zwischen Front- und regularen Kniebeugen ab.
Zur Eiweissmenge: 250 g solltest du schon zu dir nehmen, 5-6 Liter Wasser auch trinken.
Viel Erfolg!

[thassi]

Mach statt der Frontkniebeugen lieber Ausfallschritte oder wechsel von Woche zu Woche zwischen Front- und regularen Kniebeugen ab.

mit welcher Begründung? Frontkniebeugen sind doch ideal, da der Rücken immer schön gerade bleibt.