Mit Muskelkater trainieren?

[Asdara]

Hey, ich musste zwangsläufig ne 4 wöchige Pause einlegen.
Als ich am Dienstag dann wieder angefangen habe zu trainieren mit dem WKM-Plan, wars echt hart, aber ein gutes Gefühl!
Nur hab ich heute, 2 Tage danach immernoch Muskelkater...

Soll ich dann lieber bis morgen warten, bis er ganz weg ist, oder heute trotzdem trainieren?


LG
Asdara

[Affenseggel]

Hey, ich musste zwangsläufig ne 4 wöchige Pause einlegen.
Als ich am Dienstag dann wieder angefangen habe zu trainieren mit dem WKM-Plan, wars echt hart, aber ein gutes Gefühl!
Nur hab ich heute, 2 Tage danach immernoch Muskelkater...

Soll ich dann lieber bis morgen warten, bis er ganz weg ist, oder heute trotzdem trainieren?


LG
Asdara

Warten bis er weg ist !!

[Asdara]

Immer bis er komplett weg ist?

[creation]

warte noch so 5-6 wochen, da könnte er weg sein...
musst du selbst entscheiden jeder ist anders, solange du dich noch bewegen kannst und 2-3 tage pause hattest würde ich persönlich wieder gehen..

[Asdara]

Naja, ich hatte ja nur einen Tag Pause, ich warte einfach mal bis morgen denke ich

[unfaint]

ob mit oder ohne muskelakater is egal, bei mir ist es so wenn ich trainiere geht er während des trainings weg. nach ca 1 monat kriegst du auch kein muskelkater mehr

[Kuldren]

Immer bis er komplett weg ist?

Das kommt immer auf den Trainingsplan an. Beispielsweise wäre es bei einem Split natürlich nicht sehr sinnvoll zu warten bis der Muskelkater im Bizeps komplett verschwunden ist, damit man die Beine trainieren kann aber bei einem GK Plan sollte man schon abwarten. Warte einfach ab, bis der MK verschwunden ist (am Besten wäre es noch einen Muskelkater-freien Tag an Pause dranzuhängen) und geh dann wieder trainieren.
Wichtig ist, dass du dich langsam wieder an die alten Arbeitsgewichte herantastest.
Nicht selten kommt ein starker MK nach dem ersten Training nach einer längeren Pause von zu schweren Arbeitsgewichten.

Leichte Bewegung hilft oft den Muskelkater loszuwerden. Also Radfahren, Spazieren gehen usw. Aber den mit Muskelkater vorbelasteten Muskel erneut zu belasten führt vermutlich nur zu weniger Leistung. Daher einfach abwarten