Trainingsplan zur Kraftsteigerung+Hypertrophie

[Daninjo]

Hallo zusammen!
Ich habe mir überlegt wieder zu einem alternierenden Ganzkörperplan ala wkm zurückzukehren. Wäre etwas in dieser Form denkbar?


Montag
Kniebeugen 5x5
KH-SBdrücken 4x8-10
Klimmzüge 5x5
Wadenheben 4x5-8

Mittwoch
Kreuzheben 5x5
Military Press 4x5-8
Vorgeb. Rudern 4x8-10

Freitag
Kniebeugen 4x12-15
LH-FBdrücken 5x5
Klimmzüge 4xmax
Wadenheben 4x5-8



Danke schonmal und lg,

Daninjo

[ThePump]

Gefällt mir sehr gut.

Dips könnten mit rein.

Rudern in der gleichen Einheit wie Kreuzheben ist problematisch. Vielleicht mit Klimmzügen tauschen.

[Daninjo]

Dankesehr

Dips wären super, nur weiß ich nicht recht wie ich umstellen soll.

Ich will auf jeden Fall 2x die Woche Klimmzüge machen, daher bleibt fürs Rudern nur der Mittwoch.

Hast du vielleicht eine Empfehlung diesbezüglich?



Lg

[ThePump]

Dann lass das Rudern, wenn es für Dich nach dem Heben noch möglich ist. Evtl. gegen KH-Rudern oder T-Bar tauschen, weil da die Belastung für den unteren Rücke nicht nochmal so hoch ist.

Dips für eine Bankdrückvariante einsetzen oder im wöchentlichen Wechsel mit Military Press.

Der Plan passt aber auch so ziemlich gut.

Ich glaube, Du brauchst keine Angst haben, Dips statt BD zu machen. Die Übung ist mMn auch für die Brust dem Bankdrücken mindestens ebenbürtig, für Schulter und Trizeps sogar deutlich besser.

[pheeR]

Ich glaube, Du brauchst keine Angst haben, Dips statt BD zu machen. Die Übung ist mMn auch für die Brust dem Bankdrücken mindestens ebenbürtig, für Schulter und Trizeps sogar deutlich besser.

das ist blödsinn. nach deiner auffassung könnte man also BD (was 9 von 10 bber machen) streichen und diese mit dips ersetzen, die obendrein noch besser sind? hätte, da du so groß geredet hast in anderen threads mehr wissen erwartet.

lg,

[ThePump]

Interessiert mich nicht, was Du erwartest.

Natürlich kann man Bankdrücken mit Dips vollständig ersetzen.

Warte einfach auf ein paar weitere Meinungen.#popcorn