Fragen zum Trainingsplan

[HowardMarks]

Hallo zusammen,
leider musste ich verletzungsbedingt 8 Monate aussetzen und bin seit 2 Monaten endlich wieder im Training. Das Forum hier hat mir in Bezug auf viele Fragen weiter geholfen, jedoch konnte ich zu folgenden Punkten keine Antowort finden und es wäre toll wenn mir jemdand weiterhelfen würde:

Ich trainiere im folgenden 3 Split:
- Trizeps/ Rücken
- Bizeps/ Brust
- Schulter/ Bein
(Bauch trainiere ich zwischendurch).

Ist dieser Split sinnvoll (ich trainiere so immer eine große mit einer kleinen Muskelgruppe)?

Desweiteren interssiert mich wie ich den 3 Split am besten verteile, 3 Tage in folge trainieren und dann 4 Tage Pause oder besser 1 Tag Pause nach jedem training oder ist das eher unwichtig?

Pro Muskelgruppe mache ich meist 3 verschieden Übungen (hauptsächlich Grund- und Verbundsübungen) mit je 6 Sätzen plus Aufwärmsatz, macht das Sinn (Training dauert 1,5 Stunden)?

Wie konzepiert ihr eure Splits, beispielsweise erst alle Trizeps dann alle Rückenübungen oder die Übungen gemischt (somit hätte man längere Erholungsphasen, ich weiß aber nicht ob das Sinn macht)?

Ich bin für jeden Tip und Ratschlag dankbar, viele Grüße

[Panda23]

Beine gehören nicht mit den Schultern zusammen, sondern brauchen einen extraTag, siehe hier:
http://www.team-andro.com/phpBB3/vog...bi-t32992.html

[June99]

Mach ein 4er Split:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter
Beine

Große Muskelgruppen 4 Übungen a 3-4 Sätze
Kleine Muskelgruppen 2 Übungen a 3-4 Sätze

Von größeren zu kleineren Muskelgruppen gehen.

Beim 4er Split

Mo/Di Do/Fr trainieren

Wenn du 3er Split beibehalten möchtst mach
PUSH-PULL-BEINE trainingsplan

suche im FOrum

lg

[Panda23]

wie lange genau trainierst du den schon?

[HowardMarks]

Hallo, vielen Dank für die hilfreichen Antworten. Die Frage wie lange ich schon trainiere ist etwas schwieriger zu beantworten: Ich hab von 16 bis 19 trainiert, dannach 4 Jahre gar nicht, letztes Jahr 5 Monate und aktuell seit 2 Monaten (und in Zukunft hoffentlich ohne Unterbrechung).

Ich hab hinsichtlich eurer Ratschläge meinen TP abgeändert er sieht jetzt folgendermassen aus, bitte um Kritik:


1. Brust, Trizeps

Brust: Bankdrücken (Multipresse), KH Schrägbankdrücken, Drücken (Maschine)

Trizeps: Trizepsdrücken (verschiedene Variationen), Dips, KH über Kopf, Frenchpress (Kabel oder SZ-Stange)



2. Schulter

Schulter: KH Seitheben, Frontheben, Nackendrücken, SZ-Stange ziehen



3. Rücken Bizeps

Rücken: enges Rudern sitzend, Latziehen (zum Rücken), Klimmzüge,

Hyperextension

Bizeps: SZ Kabelcurls (verschiedene Variationen), KH Curls, Unterarmtraining

Unterarmtraining mit Langhantelstange



4. Bein: Beinheben, Beinpresse, Beinstrecken
Wegen Beinen bin ich noch unschlüssig, entweder einen eigenen Tag oder als als Push/ Pull