Kreuzheben - Eure Entwicklung

[Manowar82]

Hallo Zähne

Mache diese Uebung seit ca. 2 Monaten
alles andere mach ich schon, BD und KB, aber diese hat wohl noch gefehlt.

Angefangen hab ich jetzt mal mit Aufwärmen 2x 60kg 12 WH

danach 3x 80KG 10WH

ist das ok für den Anfang?
wie ist eure Entwicklung, wenn ihr zurückschaut mit Steigerund Kraft etc vom Anfang an?

und ist das normal, dass man am untersten Punkt, also wenn man die Hantel hebt, etwas Mühe hat den Rücken ganz durchzustrecken?
Bis jetzt gefällt mir die Uebung ganz gut, komisch, dass ich die vorher nie gemacht hab

[Sven1000]

Gude,

KH mache ich seit genau 10 Wochen.
Hab vorher immer nur diese Rückenstreckermistkakke ( ich vollspacken - aber lieber spät als nie lernen ) gemacht und das auch nicht regelmäßig.
Ich trainiere KH im 5 x 5 System, letzten Sa. wo ich KH zu letzt gemacht habe waren es 120 Kilo....denke für 10 Wochen is die Entwicklung ganz okay....Morgen is wieder KH dran u will dann die 125 Kilo versuchen....schaun mer ma obs klappt.

[Manowar82]

hab auch gemerkt, dass da locker noch mehr drin ist, möcht aber erst mal Technik lernen und in 2-3 Monaten dann voll ran wenns geht. hab mir eben mal was geholt als ich KH gemacht hab wohl was falsch gemacht. seitdem pass ich da extrem auf.

[Sven1000]

richtig, erst technik lernen.....
ich hab jemd. der nach mir guckt....
und zwar er hier ganz links, is der studioinh. ausm xxl wo ich am trainieren bin...

[Torgerz]

vor ca 1 jahr angefangen...von 60kg x12 auf 135x5 hoch und dann wegen bissl lendenwirbelsäulenprobs auf 100x5 runter...

[proximo.]

nachdem ich ca 8monate trainiert hab, hab ich ma mit kreuzheben angefangen, allerdings mit gurt.

körpergewicht so 62-64kg und 6x80kg und 1x90, das weiß ich noch, und ich weiß auch noch, dass die 100kg ums verrecken net hoch wollten.

14wochen später mit gurt 1x170kg gehoben bei 65-66kg.

danach über anderthalb jahre keins mehr gemacht. konnte aber immerhin mit 6x110kg und 1x130kg wieder anfangen, was ich garnich schlecht fand, hab zwischendurch ja immerhin noch manchmal beine gemacht und ein rücken is eh recht stark.

jetz, ca 6monate später hab ich bei 71kg körpergewicht 1x200 gehoben und bei 69kg hab ich 5x175kg gehoben. mache aber nurnoch alle 2-3wochen KH, rücken erholt sich sehr langsam, zumal ich noch kniebeugen und beinpresse reinschieben muss...

da geht noch was!

[Hiroshige]

Habe am Anfang keine 80 kg sauber hoch bekommen. Bei einem Körpergewicht von ca. 70 kg
Jetzt 125 kg 20x bei 76 kg Körpergewicht. Zeitraum, ca 1,5 Jahre.

Ach, und dein Aufwärmschema ist mist.