Bin zur Vernunft gekommen. Bitte nochmal drüber schauen

[Andre89]

So, habe mir seit dem letzen Post paar gedanken bezüglich den TP gemacht. Werde jetzt mit nem Freund zusammen trainieren und so sieht unser Plan aus.



1. Woche


A:

Bankdrücken
Schulterdrücken
Schädelpresse
Latziehen
T-Barrudern
Bauch/gerade

B:

Curles
Unterarmcurles
Wadenheben/stehend
Beinbeuger
Kniebeuge
Bauch/seitlich


A:

Schrägbankdrücken
Frontheben
Seilzug
Überzüge
Kreuzheben
Bauch/unten



2. Woche



B:

SZ-Stange
Unterarmcurles
Wadenheben/sitzend
Beinbeuger
Beinstrecker
Bauch/gerade

A:

Negativbankdrücken
Seitheben
Dips
Enge Klimmzüge
Rudern sitzend
Bauch/seitlich

B:

Hammercurles
Unterarmcurles
Wadenheben/stehend
Good Mornings
Ausfallschritte
Bauch/gerade

3. Woche ist dann so wie die 1. und 4. dann wie die 2. usw

3-4 Aufwärmsätze und ein Arbeitssatz mit 10-12 Wdh. bis zum absoluten Muskelversagen. Wenn man denkt, man kann nichts mehr wird nochmal 15 sec nachgedrückt, bis die Hantel von allein runtersackt.„Schnell“ nach oben und sehr langsam runter. Partner hilft, wenn absolut gar nichts mehr geht, dann mit einer negativen Ausführung beenden.
Nach jeder Trainingseinheit ein sehr ausgewogenes Stretching!!!!!
Nach 6 Wochen einfaches Training für 2 Wochen!!!!
Gewichterhöhung wöchentlich!!

Ep wird so aussehen : 3200 kcal; 240g EW; 385g KH; 78g Fett
Wiege 79kg bei 180. oder sollte ich die kcal noch höher schrauben?!

Gruß

[Kac.kaccount]

Ich find die Schädelpresse ist nicht unbedingt die gesundeste Übung.

[dennis2]

schädelpresse????? enk aber dran,d. du die übung langsam u.sauber ausführst!
is eigendlich nur was für profis im SM bereich!

[Andre89]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

haha sehr lustig

bin mir nur noch nicht mit der periodisierung sicher, ob überall 10-12 Wdh. zum MV oder bei bestimmten Übungen mehr

[Elefant im Trabant]

French Press heisst das


Der Plan ist einfach ziemlich schlecht, weil du hauptsächlich Isos drin hast, und das v.a. in einem 2er Split...

Die Reihenfolge ist auch grausig.
Allein Curls an erster Stelle...
Die erste Übung sollte eine Übung sein, die möglichst viele Muskelgruppen anspricht.
Grundübungen...
Wenn Isos, dann macht man die zum Schluss!

Isos wie Curls und Frenchpress solltest du in nem 2er Split komplett weg lassen!
Bizeps und Trizeps werden ausreichend durch Brust und Rückenübungen trainiert.

Wenn du schon Kniebeugen und Kreuzheben machst, dann nicht an 3. oder 4. Stelle...sondern an erster Stelle, weil das die anstrengendsten Übungen sind.

[Andre89]

French Press heisst das


Der Plan ist einfach ziemlich schlecht, weil du hauptsächlich Isos drin hast, und das v.a. in einem 2er Split...

Die Reihenfolge ist auch grausig.
Allein Curls an erster Stelle...
Die erste Übung sollte eine Übung sein, die möglichst viele Muskelgruppen anspricht.
Grundübungen...
Wenn Isos, dann macht man die zum Schluss!

Isos wie Curls und Frenchpress solltest du in nem 2er Split komplett weg lassen!
Bizeps und Trizeps werden ausreichend durch Brust und Rückenübungen trainiert.

Wenn du schon Kniebeugen und Kreuzheben machst, dann nicht an 3. oder 4. Stelle...sondern an erster Stelle, weil das die anstrengendsten Übungen sind.

http://www.team-andro.com/phpBB3/dc-...a-t134458.html

[unequipped]

Ich find die Schädelpresse ist nicht unbedingt die gesundeste Übung.

daran habe ich auch sofort gedacht

[Leng]

Plan sieht gut aber kompliziert aus! Periodisier halt noch und probier ihn aus!

[Andre89]

Also ich hab heute mal nach A trainiert mit meinem Trainingspartner und sind wirklich beide total am Ende.... jetzt weiß ich auch, wieso die Leute immer dumm geguckt haben, wenn man 3 Übungen für die Brust macht, nach Bankdrücken ging nix mehr.

Nur mit der Perodisierung bin ich mir gar nicht sicher, sah jetzt so aus

Bankdrücken 8 Wdh 3 Sätze
Rudern 8 Wdh 3 Sätze
Schulterpresse 10 Wdh 2 Sätze
Trizeps 12 Wdh 3 Sätze
Latziehen 10 Wdh 3 Sätze

Ist das so okey?

Gruß

[dennis79]

Also ich hab heute mal nach A trainiert mit meinem Trainingspartner und sind wirklich beide total am Ende.... jetzt weiß ich auch, wieso die Leute immer dumm geguckt haben, wenn man 3 Übungen für die Brust macht, nach Bankdrücken ging nix mehr.

Nur mit der Perodisierung bin ich mir gar nicht sicher, sah jetzt so aus

Bankdrücken 8 Wdh 3 Sätze
Rudern 8 Wdh 3 Sätze
Schulterpresse 10 Wdh 2 Sätze
Trizeps 12 Wdh 3 Sätze
Latziehen 10 Wdh 3 Sätze
Ist das so okey?

Gruß

Was hat das jetzt bitte mit DC zu tun?