Trizeps - Wann?

[old.school]

Hi,

vorneweg ich trainier(te) momentan 3 mal die Woche:
Tag1(Mo):
Bankdrücken
Fliegende Flach
Schrägbankdrücken
French Press liegend
FP sitzend mit Kurzhantel

Tag2(Mi):
Kniebeuge
Hammercurl
Konzentrationscurl

Tag3(Fr):
Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt
Kurzhantelrudern einarmig
Frontdrücken
Schulterheben

Allerdings kommen Brust (minimal) und Trizeps (stark) nicht ganz mit den anderen Regionen mit, sodass ich den Plan etwas umstellen möchte.

Würde jetz gern an Tag 1 noch eine Brustübung mehr machen und für den Trizeps einen Extratag einplanen. Bleiben ja nur Dienstag oder Donnerstag übrig (WE ist zum Trinken da ) Welcher Tag wäre denn besser? Oder an sich .....egal? Und wären 4 Übungen für den Trizeps zu viel?

Fragen über Fragen...
Danke im Voraus!

[Domnl]

Hi,

vorneweg ich trainier(te) momentan 3 mal die Woche:
Tag1(Mo):
Bankdrücken
Fliegende Flach
Schrägbankdrücken
French Press liegend
FP sitzend mit Kurzhantel

Tag2(Mi):
Kniebeuge
Hammercurl
Konzentrationscurl

Tag3(Fr):
Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt
Kurzhantelrudern einarmig
Frontdrücken
Schulterheben

Allerdings kommen Brust (minimal) und Trizeps (stark) nicht ganz mit den anderen Regionen mit, sodass ich den Plan etwas umstellen möchte.

Würde jetz gern an Tag 1 noch eine Brustübung mehr machen und für den Trizeps einen Extratag einplanen. Bleiben ja nur Dienstag oder Donnerstag übrig (WE ist zum Trinken da ) Welcher Tag wäre denn besser? Oder an sich .....egal? Und wären 4 Übungen für den Trizeps zu viel?

Fragen über Fragen...
Danke im Voraus!

Warum willst du das? Du machst doch einen 3er Split (der mMn auch nicht optimal ist). Wieso willst du jetzt "an einem Tag eine Brustübung mehr" machen. Was versprichst du dir davon?

Gleiches gilt für den Trizepsquatsch. Ein verschwindet kleiner Muskel im Vergleich zu anderen und du planst einen extra Tag? Was willst du mit ihm machen? Nach dem Training noch romantisch Essen gehen und hoffen, dass er dich noch mit rein bittet?

[old.school]

Warum ich das will? Weil nach einem Jahr ca. der Trizeps hinterher hinkt. Steht doch da.

Tag1 wäre dann nur Brust, d.h. 4 Übungen Brust und nichts weiter
Und der 4. Tag nur Trizeps á 3 oder 4 Übungen.

[Franz Rudolf]

Man ist der Plan scheizze...

Immerhin ne Beinübung dabei!

Tag1 wäre dann nur Brust, d.h. 4 Übungen Brust und nichts weiter
Und der 4. Tag nur Trizeps á 3 oder 4 Übungen.

Am besten noch einen Tag für Unterarme, einen Tag für Bizeps, und einen Tag für Nasenflügel.

[old.school]

Können hier mal paar normale Leute antworten und nicht nur solche Quatscher?

Wir können gern mal Beine vergleichen gehen, also laber nich rum das nur eine Beinübung dabei ist.

Mir gehts hier nur um den Trizeps und nichts anderes, also labert doch nich so viel Dünnes nebenbei?

[Daninjo]

Du machst 4x soviele Übungen für Brust und Trizeps wie du für den Rest deines Körpers machst, das ist schlichtweg zuviel.


Die werden einfach überlastet sein. Nimm je 2 Übungen raus und beobachte die Entwicklung über die nächsten 3-4 Monate. Sollte eigentlich schon reichen.



Wobei ich auch sagen muss, dass der Split nicht sehr gut aufgeteilt und strukturiert wirkt. Vielleicht solltest du den Plan an sich ändern.







Lg und viel Erfolg

[Domnl]

Können hier mal paar normale Leute antworten und nicht nur solche Quatscher?

Wir können gern mal Beine vergleichen gehen, also laber nich rum das nur eine Beinübung dabei ist.

Mir gehts hier nur um den Trizeps und nichts anderes, also labert doch nich so viel Dünnes nebenbei?

Nur weil unsere Antworten dir nicht passen, heisst das nicht, dass sie falsch wären! Der Plan ist einfach Mist und einen extra "Trizepstag" zu machen, ist absolut albern.