Check Up

[DerMaik]

Hallo Leute, ich würde mal gerne eure Meinung zum Thema Trainingsplan und Supps hören.

Alter: vor einem Monat 16 geworden
Gewicht: 65-66kg ( ja ich weiß könnte mehr sein )
Größe: 1,72m
KFA: 8%

Hier mal ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken: 4 Sätze a 6 Wdh 55kg
Kniebeuge: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg
Kreuzheben: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg

Ich trainiere nach dem Beispiel 3er Split hier aus den Wichtig Stickies...

Trainiere jetzt ungefähr 5 Monate.
Spiele aber schon 12 Jahre Handball.

Habe mir jetzt Whey bestellt , und auch schon die Suche geqält aber keinen Fred gefunden der meine Frage so wirklich beantwortet.

Wann und wie viel Whey sollte man einnehmen? Nach dem Traning? Auch schon Vorher?

Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Gruß Maik

[Daninjo]

Hallo,

whey kannst du, wenn das Geld stimmt, direkt nach dem Aufstehen (30-40g) nehmen. Und natürlich nach dem Training. Öfter macht eigentlich keinen Sinn.

Ich persönlich würde es, wenn überhaupt, nur direkt nach dem Training (30-40g) zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (zB Traubenzucker) nehmen. Bei den Kohlenhydraten hat sich die Faustformel 0.5-1 Gramm pro kg Körpergewicht bewährt. Ich nehme irgendwas dazwischen, 50g Traubenzucker auf 88-90kg. Optimal wäre zusätzlich 5g Creatin (reines Monohydrat, zB Creapure. Rest ist reine Geldmacherei und sinnlos). An Trainingstagen zusammen mit dem Whey, den Kohlenhydraten und ~500ml Wasser direkt nach dem Training, an trainingsfreien Tagen direkt nach dem Aufstehen in einem Glas Saft o.ä.

Ob whey und Creatin nach 5 Monaten bereits nötig sind sei dahin gestellt, hilfreich können sie allemal sein.




Lg Daninjo

[DerMaik]

Geld , naja, ich habe jetzt erst mal 2kg bestellt...

Danke aber schon mal...

[r0tzi]

ich würde von 4 sätzen auf 3 á 10 wdhs runtergehen. Ich denke wenn du bei nach dem 3 satz noch power hast einen 4 durchzuziehen, waren die ersten 2 nur urlaub

[DerMaik]

Ist es denn unbedingt nötig Wasser zu nhemen? Milch fände ich besser...

Maik

[velat10]

ist egal. in milch hats bei mi besser geschmeckt und hat sich auch besser aufgelöst.

[Daninjo]

Ist es denn unbedingt nötig Wasser zu nhemen? Milch fände ich besser...

Maik

Ich habe des Öfteren gelesen, dass Milch die Aufnahme verlangsamt, was ja der eigentliche Nutzen des Whey ist: schnelle Verfügbarkeit. Daher mit Wasser. Vom Geschmack ganz zu schweigen.


Lg

[asrail]

Hallo Leute, ich würde mal gerne eure Meinung zum Thema Trainingsplan und Supps hören.

Alter: vor einem Monat 16 geworden
Gewicht: 65-66kg ( ja ich weiß könnte mehr sein )
Größe: 1,72m
KFA: 8%

Hier mal ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken: 4 Sätze a 6 Wdh 55kg
Kniebeuge: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg
Kreuzheben: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg

Ich trainiere nach dem Beispiel 3er Split hier aus den Wichtig Stickies...

Trainiere jetzt ungefähr 5 Monate.
Spiele aber schon 12 Jahre Handball.

Habe mir jetzt Whey bestellt , und auch schon die Suche geqält aber keinen Fred gefunden der meine Frage so wirklich beantwortet.

Wann und wie viel Whey sollte man einnehmen? Nach dem Traning? Auch schon Vorher?

Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Gruß Maik

3er Split als blutiger Anfänger? 4x6? Ich nehme an, dass du keine Aufwärmsätze erwähnst, weil du gar keine machst?

Hast du schon die Beiträge hier im Forum gelesen die mit "Wichtig:" markiert sind?

Maximal 2er Split als Anfänger oder besser einen Ganzkörperplan - z.B. "WKM plan". Aufwärmsätze... wie das geht steht z.B: im "WKM plan" thread.

Kreatin ist für dich noch völlig überflüssig. Das solltest du benutzen wenn du mal ein Plateau überwinden willst, das hoffentlich erst nach etlichen Jahren kommt

Supps machen dann Sinn wenn deine Ernährung zu 100% stimmt, sonst ist es rausgeschmissenes Geld. Hast du einen Ernährungsplan? Wann isst du was?

Lies mal das: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[DerMaik]

Sicher macher ich Aufwärmsätze, und zwar mit 30% - 50% vom Maximalgewicht...
Ernährungsplan habe ich schon...

Hier mal so ein Tagesablauf von gestern:

Morgens vor der Schule:

50g Vollkornhaferflocken mit Milch

In der Schule:

2 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmer Salami oder fettarmen Käse
Danach noch so 1-2 Äpfel um bis zum Mittag zu überleben

Mittags:
Vollkornnudeln mit selbstgemachter Tomatensauce aus Tomatenmark

Nachmittags:
das gleiche wie Mittags

Abends:
250g Magerquark mit Erdbeeren und Milch als Shake, alternativ Spiegeleier

Gruß Maik

[asrail]

Sicher macher ich Aufwärmsätze, und zwar mit 30% - 50% vom Maximalgewicht...
Ernährungsplan habe ich schon...

Hier mal so ein Tagesablauf von gestern:

Morgens vor der Schule:

50g Vollkornhaferflocken mit Milch

In der Schule:

2 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmer Salami oder fettarmen Käse
Danach noch so 1-2 Äpfel um bis zum Mittag zu überleben

Mittags:
Vollkornnudeln mit selbstgemachter Tomatensauce aus Tomatenmark

Nachmittags:
das gleiche wie Mittags

Abends:
250g Magerquark mit Erdbeeren und Milch als Shake, alternativ Spiegeleier

Gruß Maik

Zuwenig Protein, zuviel Kohlenhydrate- wo sind die guten Fette?
Ist das deine Crashdiät? Kein Fleisch?

Der Plan ist eher sehr schlecht. Stell ihn doch mal im Ernährungsunterforum vor und lass dir da rat geben.