Tipps Für Einen Schwierigen Fall!!

[SIN1337]

Hallo Sportsfreunde.

Ich bin der Thommy bin 19 Jahre alt und versuche nun endlich meine Plautze wegzukriegen.
Ich bin 1.92 groß und wiege momentan 135 Kg, obwohl ich eig. jeden Tag viel Sport mache.
Ich gehe seit 2 1/2 Jahren 4-5 mal die Woche ins Fitnesstudio und absolviere dort mein Kraftraining (jeden Tag ein anderer Bereich)
Hinzu kommt, dass ich 3 mal die woche zum Fußball gehe und dort immer ordentlich am Ball trainiere.
Am Tag habe ich immer 3 "normale" Mahlzeiten zu mir genommen und manchmal noch zwischendurch ein Brot oder so etwas.
Ich esse aber keine süßigkeiten und trinke auch nur Wasser zu Hause.
Ich denke, dass einfach mein Problem war, dass ich am Wochenende immer ein wenig über die Strenge geschlagen habe mit dem Alkohol und das ich dadurch immer weiter auseinander gegangen bin.

Aber nun zu meinem Ziel, was heißt auf 110 kg runter zu kommen, damit ich mich endlich wohl fühlen kann.
Ich habe nach Karneval damit angefangen abzusprecken, seitdem Trinke ich nurnoch Wasser (kein alkohol), nehme höchstens einmal am Tag Kohlenhydrate zu mir inform von Nudeln oder Reis (Mittags) und sonst esse ich

- morgens 3-4 eier
- mittags ein essen bis 350 kalorien
- abend tunfish, ein stück Pute oder eier

und Trotzdem geht das nur sehr schleppend vorran und nun wollte ich fragen, ob ihr vll noch weitere Tipps für mich habt, wie ich meine Diät ändern könnte oder was ich anders machen muss.
Ich hab bisher in den 2 Wochen 5 kg abgenommen obwohl ich ja eigentlich
meine Kalorien mehr als nur um das doppelte verkleinert habe.
Also bitte her mit den ratschlägen ich bin in der hinsicht für alles offen.



Vielen dank für eure Hilfe.

[PlasticVoice]

Sag mal was willst du eigentlich? 5 Kg in 2 Wochen sind eh ein toller Wert. Lieber etwas langsamer machen und dafür nicht sämtliche Muskelmasse wegdiäten.

[SIN1337]

ja nur die sache ist halt die 5 kilo hab ich in der ersten woche verloren, danach blieb alles stehen

[Feel the pain]

bei der ernährung?jojo lässt grüßen...

les dich erstmal ordentlich ein....

ich bin fast 60 kilo leichter als du und ess in der diät mehr als 4x so viel wie du...

[PlasticVoice]

bei der ernährung?jojo lässt grüßen...

les dich erstmal ordentlich ein....

ich bin fast 60 kilo leichter als du und ess in der diät mehr als 4x so viel wie du...

Ach komm, immer diese Mähr mit dem JoJo Effekt. Der tritt nur dann ein wenn man dumm genug ist zu glauben, dass man nach der Diät weiteressen kann wie davor.

[Domnl]

Du solltest dich mit den Grundlagen der Ernährung vertraut machen, sowie unterschiedlichen Diätformen. Sprich ketogene oder anabole Diät. Was du im moment machst, ist totaler Schwachsinn. Du bringst deinen Körper in eine solche Notsituation, dass er natürlich jegliches Körperfett eisern hortet, während er Muskelprotein verbrennt. Das ist das Ungünstigste, was du tun kannst.

[PUMPMASTER]

ja nur die sache ist halt die 5 kilo hab ich in der ersten woche verloren, danach blieb alles stehen

Du hast in erster Linie durch den Verzicht auf Kohlenhydrate deine Glykogenspeicher geleert. 1g Glykogen bindet ca. 3-4g Wasser. Dazu kommen wahrscheinlich leichte Fett- und Magermasseverluste. Magermasseverlusten kannst du mit einer ausreichenden Proteinzufuhr + Hanteltraining entgegenwirken.

Fettabbau geht nicht von heute auf morgen drastisch von statten, aber 2kg sind locker im Monat drin. Man sollte realistisch sein und die Erwartungen nicht zu hoch schrauben, sonst nährt man nur den Frust, falls die Erwartungen nicht erfüllt werden.

Bei 500kcal Energiedefizit/Tag hättest du in 30 Tagen ein Energiedefizit von 15000kcal, was theoretisch 2kg Körperfett entspricht. Dieses Ziel kannst du locker mit einer normalen Mischkost erreichen, du musst nicht gnadenlos Kohlenhydrate oder Fette gegen Null reduzieren. Langfristig sollte, wie ich finde, die Lebensqualität nicht leiden.

Was die Diätart betrifft, so würde ich immer eine Mischkost gegenüber LowFat/LowCarb bevorzugen. Es verändert sich dadurch an den Essgewohnheiten nicht viel, es wird nur nicht mehr so exzessiv gegessen und der Verzehr von Süßwaren wird besser kontrolliert. Das ist aber wie gesagt eine Entscheidung zugunsten der Lebensqualität und nicht dem bestmöglichen Ergebnis. Auf lange Sicht(8-12 Wochen) komme ich trotzdem ans Ziel.

Falls du ergeizig bist und unbedingt rasche Ergebnisse erzielen möchtest, kannst du dich in die Velocity Diät oder Protein-Sparing Modified Fast (PSMF) einlesen. Zu beiden Diäten gibts ausreichend Infos im Netz, man muss nicht unbedingt Geld für die Infos ausgeben. Für mich wäre das nichts, da ich uneingeschränkt leistungsfähig bleiben möchte.

Viel Erfolg

[SIN1337]

vielen dank pumpmaster ich werd mich mal am abend über diese dinge im netz gründlich informieren und mal schaun welches system ich auswählen werde..
hab am anfang wohl ein wenig blauaugig gedacht und hab gemerkt, dass es nicht nur eine methode gibt die was bringt.
danke den jungs die mir nun ein wenig geholfen habe wenn ich fragen habe werd ich euch nochmal um rat bitten müssen und wenn nicht hoff ich doch mal, dass ich euch vielleicht in einem halben jahr ein paar ergebnisse pressentieren kann.

[Hiroshige]

Fettabbau geht nicht von heute auf morgen drastisch von statten, aber 2kg sind locker im Monat drin.

Am Anfang ist sogar 1kg die Woche ein guter Richtwert, direkt am Anfang könnens auch 2kg sein. Aber 1kg würde ich schon als Maximum ansehen, sonst ist zu viel. Kommt aber auf die Ausgangslage an. Gegen Ende wirds am schwersten, ist wie der Dreck in den Ecken/ Ritzen, da kommt man am schwersten ran.

Zum Schluß wirds auch von der mentalen Komponente immer schwerer, weil je nächer man am Ziel ist, umso leichter kann man aus der Bahn geworfen werden.

[greyhawk]

- morgens 3-4 eier
- mittags ein essen bis 350 kalorien
- abend tunfish, ein stück Pute oder eier

Das geht aber sowas von schief.