Mein GK Plan

**Gozzilla** · 12.03.2010, 00:12

Hallo Leute werde ab Morgen mit mein Neuer GK Plan starten habe ich selber erstelt eigendlich so ähnlich wie mein altes 2er Split.Den Plan werde ich 2 mal pro woche ausüben und 2 mal die woche Boxtraining.
Wollte eure Meinung wissen und wie ich mich am besten warm machen sollte bevor ich richtig loslege.Naja Lob und Kritik nehme ich gerne an.
Jetzt zu meinem Plan

Beinbeuger 3x12
Beinbizeps 3x12
Waden 2x12
Bankdücken 3x12
Butterfly 3x12
Frontdücken 3x12
Seitenheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Rudern Breit 3x12
Rückenstrecker 3x12
Dips 3x12
Curls LH 3x12
Shrugs 2x12
Den Training werde ich in Max 90 absolvieren

**GFitzke** · 12.03.2010, 08:22

hi,

nicht übel, hast dir ne menge übungen aufgeladen...

trainingszeit wird hoch sein,

würde dir eher empfehlen auf verbundsübunngen schwerpunkt zu legen, ggf. um isos erweitern.

trainingzeit < 1,5 std. besser 1 std.

lg

**Gozzilla** · 12.03.2010, 09:37

Hallo Gunnar meinst du ich sollte erst mir die Grundübungen vornehmen dann der rest?

MfG Vincenzo

**GFitzke** · 13.03.2010, 12:49

ja, nimm dir dir die schwerpunktmäßig grundübungen rein

kniebeuge, bankdrücken, klimmzüge,

kreuzheben, rudern, dips, schulterdrücken,

usw.

wichtigmöglichst freie übungen wählen!

dann beobachte wie du darauf ansprichst, ableiten hiervon ggf. übungen hinzuwählen bzw. wenn man die nicht verträgt ersetzen durch andere übungen.

und wenn dir arme betonen willst, dann mach z.b. sz-hantelcurl im supersatz sz-frenchpress. wirst sehen, dass haut rein. pausen zwischen den sätzen niedrig halten(30 - 45 sek.)

lg

**IceCube** · 13.03.2010, 22:39

Wo isn das jetzt HIT?

**Gozzilla** · 13.03.2010, 23:28

Danke Gunnar werde es so nachgehen mit deine Tips habs gestern ohne Probleme in 90 min geschafft is ein guter plan finde ich aber mal sehen in 4-5 wochen wie es aussieht.
MfG Vincenzo

**IceCube** · 14.03.2010, 00:11

Wie ich schon oben geschrieben habe,hat das doch nix mit HIT zu tun, dass Volumen dafür ist absolut zu hoch,dass ist ja klassischens Volumentraining.

**Eisenbeisser** · 14.03.2010, 00:43

ich glaube das problem ist, dass keiner mit den unterforen was anfangen kann d.h. die neulinge kommen und sind der meinung ihr training wäre intensiv und zack kommt der post ins HIT Forum

in jedem forum kommt jeder damit an, dass er intensiv trainiert und alle anderen nicht und man deshalb eine seltene spezies ist

der plan ist miserabel, viel zu überladen und die wichtigsten übungen fehlen, man hat dir beim boxtraining scheinbar nicht verraten, dass man auch kraft aus den beinen holt

**GFitzke** · 14.03.2010, 14:41

@ gozzila

mach es mal so weiter. lass es langsam angehen und beobachte und horche auf deinen körper.

nach und nach wirst du sehen, was geht und was nicht geht.

vermeide verletzungen, die zwingen dich sonst du pausen...
die werfen dich um monate zurück.

und bitte denke dran, du must den zielmuskel spüren, dann hast du das richtige gewicht/technik.

und so näherst du dich unbeschadet dem hitprinzip.

lg

**Gozzilla** · 14.03.2010, 15:09

Hallo Gunnar habe vorher trainiert nach dem Plan natürlich erst die Grundpbüngen gefolgt von paar Isos Frenchpress LH Curls und Shrugs 30 sec Pause pro satz und 45sec zwischen den Übungen Wiederholungen im 4sec takt gaaanz langsam.Davor 15 min Cross zum Warm werden.Resultat war Muskelbrennen wie sau und Schwizzen fast wie beim Cardio .Alles in 90 min mit 2 Übungen Bauch inkl. Werde es so nachgehen.

MfG Vincenzo