Protein

[Randy the ram]

Hallo,
ich habe gegoogelt und hier gesucht doch irgendwie fand ich nicht die Antwort auf meine Frage. Wenn es jetzt doch im Forum steht irgendwo, so entschuldige ich mich sofort.

Also, meine Frage ist. Ich nehme vor dem Training Creatin und danach Eiweißpulver gemischt mit Wasser. Jetzt meine Frage: Kann ich anstatt dem Eiweißpulver auch Magerquark zu mir nehmen? Oder ist es so das die Wirkung von Proteinpulver besser ist als bei einem Magerquark? Weil ja Proteinpulver extra für die Muskulatur ist und der Magerquark nicht.

Wäre nett eine Antwort zu erhalten.


Vg

[waslos]

mehr gibts dazu nicht zu sagen!

[Randy the ram]

mehr gibts dazu nicht zu sagen!

Mach doch kein Stress. Ist berechtigt die Frage wenn man noch ein blutiger Anfänger ist.

[waslos]

Kannst du lesen? Wenn ja, lies dich im Ernährungs und Supplemente Unterforum ein, dann erledigt sich deine Frage von alleine.....
Zudem nimmt man nach dem Training Whey Protein und nicht irgendein Proteinshake...

[Randy the ram]

Geht doch, danke.
Das mit den Proteinshakes, ich habe eins mit dem ich und das halbe Fitnessstudio zufrieden ist

[Unregistered]

Geht doch, danke.
Das mit den Proteinshakes, ich habe eins mit dem ich und das halbe Fitnessstudio zufrieden ist

Dann muss er ja gut sein

[TheMantis]

Zudem nimmt man nach dem Training Whey Protein und nicht irgendein Proteinshake...

Ja nicht nur das... Kreatin, kurz vorm Training? Also, ich würde davon Dünnsch.... bekommen oder alles Andere, aber keine Muskeln

Also kein Wunder, dass mache nur das zu sagen haben:

Und dann als richtig blutiger Anfänger, sofort schon Kreatin nehmen? Wenn noch nicht mal die Grundlage, Ernährung etc. klar ist?



Greetz

[--kex--]

mensch leude, das ist doch das anfängerforum hier

also erstmal: alle stickys durchlesen (dann hätte sich deine frage schon erledigt)



aber ich machs mal kurz und verständlich:

ein protein-shake (whey-protein --> schnelle verarbeitung und transport zum muskel) ist direkt nach dem training immer die bessere wahl, weil er für solche vorhaben ausgelegt ist, ein quark ist ein MUSS in deinem ernährungsplan, der aber besser über den tag verteilt gegessen werden sollte, da nach dem training ein whey-shake eindeutig die bessere wirkung erziehlt.


wenn dir mal das whey-pulver ausgeht, dann kannst du dir auch nen shake aus 250g magerquark, etwas fettarmer milch oder wasser und wahlweise einer banane / honig + evtl. ein paar haferflocken (je nach trainingsziel) zubereiten. das sind dann auch etwas mehr als 30g eiweiß


ABER LIES DICH BITTE IN DIE UNTERFOREN EIN! wenn du den sport halbwegs ernst nehmen willst, ises unumgänglich sich zumindest ETWAS wissen anzueignen.


gruß!

[waslos]

Es geht aber nicht darum möglichst viel Proteine zu nehmen...
Sondern das richtige Protein in der richten Menge zur richtigen Zeit.
Und da das Protein im Quark zu 70% Casein ist und nur zu 30% whey bzw. Molke Protein ist Quark direkt nachem Training nicht sehr sinvoll, sondern nur dann wenn der Körper lange Zeit kein Protein zugeführt bekommt (Schlaf)

[Marsmellow]

Ich nehme vor dem Training Creatin und danach Eiweißpulver gemischt mit Wasser.

Besser wäre es andersherum. Vor dem Training (ca 1h) Whey (mit Milch!), danach Kreatin und was immer sonst noch.

Kann ich anstatt dem Eiweißpulver auch Magerquark zu mir nehmen?

Ja, kannst du machen; welches Protein du nach dem Training nimmst, ist sowieso egal. Bspw lässt sich bereits nach nur ein paar Stunden keinerlei Unterschied zwischen verschiedenen Varianten bzgl Effekt feststellen. Ein genaues Timing ist nur bei mehr als einer Trainingseinheit/Tag notwendig.

Weil ja Proteinpulver extra für die Muskulatur ist und der Magerquark nicht.

Das ist Unsinn. Beides sind Proteinkonzentrate, das eine mit mehr, das andere mit weniger Restfeuchtigkeit.