Ernährungsplan pimpen :p

[Kurdee]

Guten Tag,

Ich habe mich heute im Fitnessstudio angemeldet und naja, da ich will das es klappt möchte ich Hilfe bei meiner Ernährung :P.


Mein heutiger Tag sah so aus:



10:30 Frühstück
3 Eier - á 93kcal - 279kcal
2 Scheiben Putenbrust - á 22kcal - 44kcal
2 Scheiben Roggenbrot - á 70kcal - 140 kcal
3 Esslöffel Sonnenblumenöl - á 90kcal - 270 kcal

Insg. 730 Kcalorien

13 Uhr:

1 Apfel - á 50kcal

14:15

2 Scheiben Roggenbrot á 70kcal - 140 kcal
2 Scheiben Putenbrust á 22kcal - 44kcal
2 Portionen Magarine

19:00

(Nach Training) Protein Shake .. grad kp über die werte update ich

20:30

Salat aus Eisbergsalat, Gurken, Tomaten, Thunfisch (in Öl), Dressing, fettarmer NaturJoghurt

22:00

Magerquark Shake aus 250g Magerquark, 250ml Milch, Eine Banane, 1 Esslöffel Diät Marmelade, 1 Esslöffel Proteinpulver


Ich war ziemlich lange draussen und hatte überhaupt gar kein Hungergefühl ich glaube in der zeit zwischen 14:15 und 19:00 sollte ich bestimmt noch etwas einfügen.

Naja, viel Spaß bei der Fehlersuche und vielen Dank auch


Achja, nicht zu vergessen meine Daten:
71 Kilogramm bei 175cm :>

[Ray Checker]

Gesamtkalorienzahl???

[flike]

Das sind geschätzt - also bei "normalen" Portionsgrößen - um die 2100 kcal würd ich sagen. Das Roggenbrot ist aber in verdammt kleine Scheiben geschnitten oder? So eine kleine popelige Vollkornscheibe hat ja i.d.R. schon das doppelte.

[H_D]

nährwerte??