Hier mein aktueller Ernährungsplan, wollte fragen, was ihr davon haltet?

Zahlen sind kcal, Fett, KH, EW

9 Uhr Haferflocken+Milch, Kakao, 1 Vitamintablette 492 / 10,59 / 77,58 / 21,11
13 Uhr Mittagsgericht + 15 g Fischöl - Nährwerte varrieren
16 Uhr Haferflocken+Eiweisspulver+Milch 484 / 8,45 / 59,76 / 42,85
18-20 Uhr Training
20 Uhr Malzbier 220 / 0 / 54 / 1,5
20.30 Uhr Eiweiss-Shake + 1 Vitamintablette+15 g Fischöl 341/7,65/24,8/43,73
24 Uhr Quark-Milch-Marmelade 340 / 3,78 / 28,64 / 43,61

Ergibt einen Gesamtumsatz von:
45,47g Fett 244,78g KH 152,8g Protein
Was Anteilen von:
10,26% 55,25% 34,50%
entspricht.

Ich habe mich an folgendes Gehalten:
- durchgehend niedriger GI
- KH morgens vermehrt zu sich nehmen, gegen Abend durch Proteinzufuhr ersetzen
- Hoher GI direkt nach dem Training (Maltose) und niedriger GI 1-2 Std. vor dem Training