1 Jahr am Eisen - Fragen

[Roly]

So ihr lieben, 1 jahr ist vergangen seit ich das erste Mal ne Hantel in die Hand genommen habe. Bin 27Jahre, habe mit 94kg bei 2m angefangen und bin nun bei 104. Leider hat sich vom Umfang her nur 1cm bei den oberarmen eingestellt, dafür 5 cm am Bauch... habe da leider keinen vergleich inwieweit 1cm Arm ein nennenswerter Fortschritt ist bzw ob die Relation Bauch <-> Arm aussagekräftig ist. Habe noch nie Supps oder "schlimmeres" genommen.

Habe ca 3 Monate nur am maschinen trainiert, mit gewaltigen kraftzuwächsen. Danach 3 Monate bissel rumexperimentiert und die Geräte gewechselt, seit nun fast 6 Monaten trainiere ich nach diesem 2er SPlit Push/Pull - Plan und wollte mal ein paar Meinungen dazu hören:

Te1, frei, Te2, frei, Te1, frei usw.


Te1 PUSH:
Bankdrücken flach je 8 WDH 1x Aufwärmsatz 50kg, 3x Trainingssatz 75kg -> stagniert seit ~3 Monaten #05#
Dips 3x10 -> steigere ich mich ca alle 2-3 Monate um je einen Dip pro Satz.

Kniebeugen je 8 WDH: 1x Aufwärmsatz 30 kg, 3x Trainingssatz 55kg -> für mich persönlich schwerste Übung, fühlt sich an als ob da niemals mehr gehen wird. *kranksmilie*

Military press je 9 WDH: 1x Aufwärmsatz 20kg, 3x Trainingssatz 40kg -> denke mal da geht ncoh was, wenn auch langsam. #10#

Wadenheben sitzend je 15 WDH:3x 60kg+ -> verfolge ich nicht wirklich vom progress, da sich an den Waden ohnehin nichts tut #05#

Butterfly an der Maschine je 8-9 WDH 3x 90kg -> Da sollte noch was gehen, wobei bei 100kg Schluss is an der Maschine. #04#


TE2: PULL
Klimmzüge: Unterschiedliche WDH-Anzahl, Satz 1: 6-8 breiter Griff, Unterarme ca parallel zum kopf, handrücken zeigen zu mir. Satz 2: 6-8 enger Griff, Unterarme Schulterbreit, Fingernägel zeigen zu mir.
Satz3 breit: 3-6. Satz 4 eng: 4-6. Nochmal breit 2-4 *sonstsmilie* Mir geht da einfach die Kraft flöten, meine Hassübung, Fortschritt extrem langsam.

Kreuzheben je 8 WHD: 1x Aufwärmsatz 50kg, 3x Trainingssatz 80kg -> Mache da gute Fortschritte finde ich, da sollte noch was gehen. #04#
Rudern vorgebeugt frei stehend mit LH je 9 WDH: 1x Aufwärmsatz 30kg, 3x Trainingssatz 55kg -> denke mal da geht auch noch was, Fortschritt ist ok.

Beinbeuger an der Maschine liegend: 3 Sätze 75kg je 9 WDH -> Genau wie beim butterfly is in 10kg Ende, Fortschritt ist ok.
Bizepscurls mit KH stehend: 3Sätze 12,5kg je 10 WDH -> da geht nicht mehr. Die einzige übung wo ich null Fortschritt gemacht habe. *downsmilie*

2 Sätze Crunches je 20 WDH -> is mir relativ egal da mann unter dem bauchfett eh nix davon sieht.


- Alles dabei?
- Was ist mit den Übungen wie Klimmis und BD wo entweder Kraft fehlt oder kein Fortschritt da is?
- WIe sind die Werte allgemein einzuschätzen unter Berücksichtigung von Trainingsdauer (1jahr) und Grösse, Gewicht (2m, 104kg)
- Besteht ne Möglichkeit mal was am Bauch zu "drehen" um dort Fett zu verlieren - !ohne den cm am Oberarm (stellvertretend für die gesamte antrainierte Muskelmasse) auch zu verlieren?
- Sonstige Fragen, Tips?

Wäre toll wenn viele ihre ehrliche Meinung kundtun und die Fragen beantworten, danke für eure Zeit und Mühe !

/Wall of Text Ende, war hoffentlich einigermaßen strukturiert

[Devil24]

Wenn Du in einem Jahr - noch dazu im Ersten! - nur 1cm Oberarmumfang zunimmst, läuft etwas - um nicht zu sagen Alles - grundlegend falsch!

[Roly]

und was wäre das dann konkret ?
ich mein der Plan scheint ja ok, ich habe nie auch nur einen Tag Training ausfallen lassen, ernähre mich halbwegs gut...

[Pdad]

und was wäre das dann konkret ?
ich mein der Plan scheint ja ok, ich habe nie auch nur einen Tag Training ausfallen lassen, ernähre mich halbwegs gut...

plan hab ich mir jez nich angesehen.
folgende grundlegende dinge sollten außer einem vernünftigen training auch nich vernachlässigt werden.
gesunde ernährung, evtl mit eiweiß suplementierung
außreichend erholung/schlaf

falls du dich wirklcih auf einem plateau befindest, dann mal paar intensitätstechniken probieren oder mal 1-2 wochen komplett pause machen, bestenfalls leichtes cardio.
oder du steigst auf pitt force um
seit ich pitte is mein training effektiver und besser geworden und die leistungen steigen schneller und kontinuierlich.
gibt aber auch leute, die damit nix anfangen können.

hast du dir die stickys zum thema ernährung etc schon mal reingezogen? vielleicht gibts da n defizit bei dir auszugleichen?

gruß und viel erfolg

[Roly]

ausreichend regeneration/schlaf ist vorhanden, intensitätstechniken bringen mich bei BD und co nicht weiter. Komplett Pausieren wollte cih eigtl nicht, aber wenns nicht anders geht...

Ernährung is ok. 1,5+ g EW pro kilo (gar net so leicht bei 105kg / 2m).

[Myrdak]

ausreichend regeneration/schlaf ist vorhanden, intensitätstechniken bringen mich bei BD und co nicht weiter. Komplett Pausieren wollte cih eigtl nicht, aber wenns nicht anders geht...

Ernährung is ok. 1,5+ g EW pro kilo (gar net so leicht bei 105kg / 2m).

doch, ist kein problen ... ich hab locker 200 - 250g am tag bei 95kg. 500g quark und 2 becher hüttenkäse sind schon die hälfte der miete.

entweder deine ernährung ist doch mist oder dein training ist trotz halbwegs "guten" plan doch nicht so toll ... aber 1cm in der zeit am arm und 5 am bauch sind nicht so toll ...