1/2 jahr trainiert, fragen!

[Juleian]

trainier seit nem halben jahr nach einer art wkm-plan und hab auch deutlich
mehr definition und kraft als vorher nur hab ich nich zugenommen!
habe auch nur leicht fett verloren.15 j. 1,72m 53kg.
bin allerdings mit den ortschritten zufrieden!

bankdrücken: anfang : nur satnge jetzt:15kg mehr
rudern:8kg mehr
kniebeuge:20kg mehr
lat-zug:20 kg mehr
frotndrücken:ca.10kg mehr
wadenheben:15kg mehr

wie ist das zu erklären ?
meine ernärung kann ich nicht großartig umstellen un außerdem
ist meine nicht allzu schlecht.

wie tief soll ich bei frontdrücken gehen ,bis zum kinn oder bis zur
oderen brust?

was wiegt die satnge (verschwert z.B beim bankdrücken) alleien?

danke im vorraus!

[Kuldren]

Du musst mehr essen!...
Zwar nicht irgendwas aber prinzipiell einfach mehr essen damit was weitergeht
@Frontdrücken bis unters Kinn aber noch knapp über der Schulter

Wieviel die Stange wiegt können wir dir so nicht einfach sagen...
Das kann zwischen 8.5 und 20 Kg variieren...

FAZI Mehr Futtern und weiter hart Trainieren!

[Juleian]

will aber nunmal verhindern dass ich fett werde^^
wie kann ich viel futtern und dabei meine körperfettanteil etwas reduzieren ?
ich esse ungefähr so viel:

morgens:

müsli =200kcal
roggenbrot mit butter und fleischkäse (2scheiben)=500kcal

mittags:

immer unterschiedlich ähm sagen wie mal =600-1000ckal

abends:

2-3brote =600ckal

süßes =150-300kcal



trinken meisten wasser und apfelsaftschorle =250ckal

ich hab die kcal anzahl mal frei geschätzt dann wärn wir aber bei gut
2000ckal das ist doch eig mehr als ausreichend^^


aber sonst die fortschritte sind doch vertretbar oder?^^

[Meister1986]

ähh... nein 2000 kcal sind nicht genug. das entspricht gerade mal dem ruheumsatz deines körpers. wie willst du denn muskeln aufbauen, wenn du deinem körper nichts bietest woraus er sie aufbauen kann? sprich eiweiss und einen leichten energieüberschuss.

[teamengelbertz]

will aber nunmal verhindern dass ich fett werde^^
wie kann ich viel futtern und dabei meine körperfettanteil etwas reduzieren ?
ich esse ungefähr so viel:

morgens:

müsli =200kcal
roggenbrot mit butter und fleischkäse (2scheiben)=500kcal

mittags:

immer unterschiedlich ähm sagen wie mal =600-1000ckal

abends:

2-3brote =600ckal

süßes =150-300kcal



trinken meisten wasser und apfelsaftschorle =250ckal

ich hab die kcal anzahl mal frei geschätzt dann wärn wir aber bei gut
2000ckal das ist doch eig mehr als ausreichend^^


aber sonst die fortschritte sind doch vertretbar oder?^^

Lies dich im Ernährungsforum ein! 1,5 Jahre trainier und keine Ahnung von Ernährung haben.

[DerSharky]

@Grammo: Grundsätzlich würde ich dir 100%ig beipflichten und auch sagen: Ist zu wenig...

Dennoch sollte man ja auch bedenken, dass man gerade mit 15 aufpassen sollte.
Ich war in dem Alter auch noch nen Hungerhaken, aber wie das so ist..
Mit dem Alter ändert sich auch bissl der Stoffwechsel und wie das AUCH so ist :
Gerade junge Leute haben i.d.R. nicht die Ausdauer einen Sport komplett durchzuziehen.

Folge: Er haut sich nun erstmal das Essen in Massen rein, in nem halben Jahr verliert er aufgrund von Parties und co die Lust am Training und er schwämmt jut auf.
Wird zwar nicht immer so der Fall sein, aber ich denke das man gerade mit dem Ratschlag "hau dir mehr rein" auch das Alter mitbedenken muss.
Sportliche Grüße

[Manoah]

@Grammo: Grundsätzlich würde ich dir 100%ig beipflichten und auch sagen: Ist zu wenig...

Dennoch sollte man ja auch bedenken, dass man gerade mit 15 aufpassen sollte.
Ich war in dem Alter auch noch nen Hungerhaken, aber wie das so ist..
Mit dem Alter ändert sich auch bissl der Stoffwechsel und wie das AUCH so ist :
Gerade junge Leute haben i.d.R. nicht die Ausdauer einen Sport komplett durchzuziehen.

Folge: Er haut sich nun erstmal das Essen in Massen rein, in nem halben Jahr verliert er aufgrund von Parties und co die Lust am Training und er schwämmt jut auf.
Wird zwar nicht immer so der Fall sein, aber ich denke das man gerade mit dem Ratschlag "hau dir mehr rein" auch das Alter mitbedenken muss.
Sportliche Grüße

Dann kannst du ihm auch genausogut empfehlen es gleich sein zu lassen

Die Kombination aus "Hochpubertät" und Ektomorphem Körpertyp kann für einen gewaltigen kcal-Umsatz sorgen, gerade in Verbindung mit der oft mangelnden Disziplin und Langatmigkeit die diese Altersgruppe mit sich bringt ist es dann ein ziemlich schwieriges Unterfangen.
Wer es trotzdem versuchen möchte, der kann es gerne ausprobieren, aber ich hab auch einen Nachbarn, der mich vor einiger Zeit mal gebeten hat ihm beim Training zu helfen. Damals war er 15, ca 1,85m und auch sehr schmal gebaut. Nach einigen Monaten hab ich ihm gesagt, dass wir das wohl vorerst mal auf Eis legen müssen und in 2-3 Jahren wieder anfangen können wenn sich sein Stoffwechsel gelegt hat.
Das Training hat er hart durchgezogen und die Ernährung war auch gut und umfangreich, auf jedenfall für jemanden der um die 65 kg gewogen hat und vermutlich relativ stark ektomorph veranlagt war.
Aber es hat nicht funktioniert und mehr wollte ich ihm dann auch nicht zumuten.

[Juleian]

die disziplin hätt ich auch jeden fall!
btw trainier ich en halbens jahr kein 1 1/2 jahr^^
allerding issen quasi ohne eigenes einkommen
und wenn mutti noch kocht unmöglich auf die ernährung zu achten!
außerdem hab ich wirklich bedenken, dass ich dann fett
werde, weil ich jetzt schon für meines erachtens einen genug
kfa habe!

SIND DENN WENIGSTEN DIE GEWICHTSVORTSCHRITTE IN ORDNUNG?^^

[Frame77]

ich find nicht.
20kg beim Kniebeugen legen einige in 4 Wochen drauf, gerade am anfang.

hängt aber auch am essen.

[Juleian]

nunja wenn sie mit 100kg angefangen haben ist 20 kg auch nicht mehr so viel^^