Wiedereinstieg mit WKM

[neakk]

Heyho BBszene,

aufgrund von viel Stress und wenig Zeit hab ich jetzt cirka ein halbes Jahr mit dem Training pausiert. Mein Training war vor dieser Pause alles andere als Idel, deshlab möchte ich es diesmal besser angehen. Ich hab da an einen WKM Plan gedacht, kann man ja nicht viel mit falsch machen .
Allerdings bin ich erst 16 und hab absolut niemanden in meinem Studio, der mir beim Kreuzheben über die Schutler schaut, man kriegt nur "Machs nicht, killt deinen rücken
usw zu hören" ... Und mir ist die gefahr zu groß, mir da was mit KH kaputtzumachen, weil ich halt erst so jung bin, und zudem noch ne Skuliose hab :/. Sind da good Mornigs eine Alternative ?
Außerdem würde ich gerne Dips einbauen, da sie bei mir sehr auf die brustmitte gehen, und Bankdrücken fats ausschließlich auf meine äußere Brust ( jedenfalls bei mir) .

Mein Plan würde also so aussehen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Goodmornings
Klimmzüge
Military Press

Die Dips hab ich mal außen vorgelassen, weil ich nicht weiß, wie ich sie am besten einbinden kann.
Verbesserungsvorschläge und Kritik sind gern gesehen

Mfg

[.Marcus]

hehe, erst 16 und schon trainings pause na du hast ja noch genug zeit um was zu machen

die vorgebeugten dips sind für die brust, die würdest du dann anstatt dem bankdrücken machen.

ob du kreuzheben kannst oder nicht musst du ausprobieren. in den meisten studios wirst du keinen trainer finden der dir das gescheit zeigt, leider. mein tip:
- fang mit einem sehr leichten gewicht an um die technik zu erlernen
- schau dir auf youtube videos dazu an. aber nicht wo leute ihr maximalgewicht reissen, sondern wo kreuzheben sauber und ausgiebig erklärt wird

dann klappt das auch

[Myrdak]

"Machs nicht, killt deinen rücken
usw zu hören" ... Und mir ist die gefahr zu groß, mir da was mit KH kaputtzumachen, weil ich halt erst so jung bin, und zudem noch ne Skuliose hab :/. Sind da good Mornigs eine Alternative ?
Außerdem würde ich gerne Dips einbauen, da sie bei mir sehr auf die brustmitte

wenn dir kh den rücken killt dann werden es schlecht ausgeführte good mornings erst recht tun

[Stefan11]