Pause zwischen crea-kur und regelmäßiger Einnahme ?

[Lenny91]

Jo,
wie der Titel schon sagt, befinde ich mich gerade in den Endzügen einer Creatin-"KuR".
Jetzt sagen ja viele,dass es unproblematisch sei,Creatin auch dauerhaft zu konsumieren( wenn auch in geringerer Dosis)....die Frage die ich mir stelle ist nun, ob ich nach der Kur noch mal ne Pause einlegen sollte oder direkt mit dem durchgehenden Konsum beginnen sollte?!
Danke...schonmal im Vorraus

[stingthing]

warum ne Pause?
ist doch quatsch , nach 4 Wochen wäre in etwa die "Speicher" wieder leer und es dauert bis ne maximale Sättigung erneut erreicht ist.
Nimms einfach durchgehend weiter.
Wieviel hast du denn in der Kur täglich genommen?

[Lenny91]

An Trainingstagen 15 g, an trainingsfreien Tagen 10 g.

[rumkugel13]

sag mal, hast du dich eigentlich irgendwie mit der Einnahme von Kreatin in der Theorie beschäftigt?

Du hast nur gewisse kapazitäten, und wenn die voll sind, pinkelst du das ganze restliche Krea wieder aus. Das würd ich, wenn überaupt nur in den ersten Tagen machen ,5g am Tag reichen auf lange sicht genauso.

[Lenny91]

sag mal, hast du dich eigentlich irgendwie mit der Einnahme von Kreatin in der Theorie beschäftigt?

Jo hab ich ... da mir aber hierzu viele unterschiedliche sachen gesagt wurden, hab ich mich für diese Einnahme entschieden... mir is bewusst, dass auf längere Zeit eine Einnahme über 5 g nichts bringt und ich wollte bei regelmäßigen Konsum auch nicht 3-5 g überschreiten....Be einer 6-8 -wöchigen Kur hingegen wurde mir mehrfach diese Einnahme (10 bzw.15 g) geraten. #popcorn

[stingthing]

Es gab mal ne Hatfield-Tabelle, die eine genaue Menge pro Muskelmasse angab, bei 10g täglich entspräche das einem Gewicht von 110 kg bei 12% KFA .
Ich denke mal dass das weit von deiner Form entfernt ist
Generell reichen immer( egal ob "Kur" oder dauerhaft) 2x3 bzw. 5g tägl. ich tendiere sogar zu 3g täglich

[herber]

warum ne Pause?
ist doch quatsch , nach 4 Wochen wäre in etwa die "Speicher" wieder leer und es dauert bis ne maximale Sättigung erneut erreicht ist.
Nimms einfach durchgehend weiter.
Wieviel hast du denn in der Kur täglich genommen?

dauert das wirklich vier Wochen bis die Speicher leer sind und wiederrum
vier Wochen bis sie wieder voll sind? Ich hatte eigentlich immer gedacht, das wäre ne sache von zehn bis vierzehn Tagen...

[tintifax_2]

dauert das wirklich vier Wochen bis die Speicher leer sind und wiederrum
vier Wochen bis sie wieder voll sind? Ich hatte eigentlich immer gedacht, das wäre ne sache von zehn bis vierzehn Tagen...

Das ist sicher individuell verschieden und die sonstige Ernährung hat einen Einfluss. Ausserdem hängt es auch davon wieviel Creatin in Creatinine täglich umgewandelt wird und wie effizient der Körper es selber aus Aminosäuren aufbaut.

Ich denke zwischen 10 und 30 Tage ist alles möglich.