Stagnation, bitte um Hilfe!

[Cruiser]

Irgendwie nehme ich durch normales Training ohne Supplemente (z.B. Creatin) überhaupt nicht mehr an Gewicht zu! Ich hab meine Ernährung umgestellt und trainiere derbel hart, und habe ziemlich viel kraft aber auf der Waage rührt sich ohne Creatin garnichts.... und einfach megaviel essen will ich auch nicht da ich muskeln und kein Fett ansetzten will.

Eiweiß hab ich ne Zeitlang genommen - gebracht hat es definitiv garnichts bis auf Pickel.

Also was tun???

[Chris04]

Würds an deiner Stelle mal mit Weight gainer probieren.. das hilft.

[flex0r]

was heißt denn megaviel essen und fett ansetzen ? du kannst auch richtig viel essen und zwar ausgewogen und protein sowie kohlenhydratreich. das ist auch der einzige weg, du legst viel muskelmasse an (ein bisschen fett ist immer dabei). da fuehrt kein weg dran vorbei !

[Cruiser]

ich esse auch sehr kohlenhydrat und eiweißreich aber seh es nicht ein Eiweiß zusätzlich zu nehmen.

Das hab ich nen Monat gemacht und es hat garnix gebracht

[Cruiser]

keine ideen bis auf gainer???

[lifty76]

ich esse auch sehr kohlenhydrat und eiweißreich aber seh es nicht ein Eiweiß zusätzlich zu nehmen.

Das hab ich nen Monat gemacht und es hat garnix gebracht

Naja gut, wenn du es nicht einsiehst...

1 Monat, mein lieber Scholli, gibst deinem Körper ja richtig viel Zeit

Wieviel wiegst du denn jetzt ?
Wieviel hast du vor Trainingsbeginn gewogen ?
Wie lange trainierst du schon ?
Wie trainierst du ?
Welche Tätigkeiten oder Sportarten führst du neben dem Training aus ?
Wie ernährst du dich ?

Ich denke du isst zu wenig oder brauchst evtl. mal ne Pause. Kalorienüberschuß + Training = Gewichtszunahme.

Also irgendwas stimmt da nicht bei dir.


Gruß Lifty

[maztek]

ich finds echt traurig!

Warum wollen immer alle direkt zu irgendwelchen Hilfsmittelchen greifen?
Auch wenn es nur Creatin oder Eiweiss ist!

Wo ist euer Selbstbewußtsein????
Meint ihr, ihr könnt es ohne nicht genauso weit bringen?


Wenn es mal nicht so gut läuft würde ich zunächst mal meine Diziplin überprüfen, mit der ich an die Sache rangehe, als an Creatin zu denken.



Ein enttäuschter
Maztek

[Shantali]

keine ideen bis auf gainer???

Naja, ohne Daten von Dir wird das schwer, da hat lifty76 schon Recht!
Poste mal, seit wann und wie Du trainierst; wie Du Dich ernährst, Deine Größe und das Gewicht.

ich esse auch sehr kohlenhydrat und eiweißreich aber seh es nicht ein Eiweiß zusätzlich zu nehmen.

Das hab ich nen Monat gemacht und es hat garnix gebracht

Einen Monat?! Sei mal ehrlich und etwas selbstkritischer: Was denkst Du, kannst Du in einem einzigen Monat, in dem Du Dich vernünftig ernährst und dazu Proteinpulver supplementierst, erreichen?

Ohne Regelmäßigkeit im Training und vor allem Disziplin in der Ernährung wirst Du keine nennenswerten Fortschritte erzielen können. Und Deinen Posts nach zu urteilen bist Du auch noch weit davon entfernt, dass ohne Creatin nichts mehr geht.

Eiweiß hab ich ne Zeitlang genommen - gebracht hat es definitiv garnichts bis auf Pickel.

Das spricht auch nicht gerade für eine ausgewogene Ernährung, sondern eher dafür, dass Du Proteinpulver für das Wundersupplement schlechthin gehalten hast.
Zu den Pickeln: Kommt bei einer Umstellung der Ernährung oft vor. Du solltest darauf achten, viel zu trinken. Nicht nur wegen der Pickel, sondern überhaupt, um Deinen Körper von "Abfallstoffen" zu reinigen und die Nieren nicht zu überlasten.


Gruss,
Carmen

[Enek80]

Also erstmal kann man nicht NATURAL-zunehmen an Muskelmasse ohne auch etwas Fett zuzunehmen! Das liegt daran, dass man eine positive Kalorienbilanz haben muss, um das die Muskeln wachsen.

Ich denke eher, du solltest deine Einstellung gegenüber Protein und richtiger Ernährung nochmals überdenken! Ich gehe mal davon aus, dass du Putenfleisch etc. auch ißt, also nimmst du somit ja auch Protein zu dir, ohne das du ein schlechtes Gewissen hast, weil du Eiweiß zu dir genommen hast. Jetzt probier doch mal jeden Tag (hier mal extra etwas übertrieben) 2 Kg Putenfleisch in dich hineinzustopfen. Wenn dir das gelingt, dann kannst du dir auch die Proteinsupplementierung sparen!

Klick dich doch mal hier durch, vielleicht kann dir die Seite helfen: www.bambamscorner.de

[Cruiser]

Meine Daten:

Angefangen mit mit 55 Kilo auf 1.70 (jaha Ekto)

Im moment so 67 Kilo auf immer noch 1.70

Trainiere seit einem Jahr und 3 Monaten. Von den Kraftleistungen bin ich ja zufireden nur zunehmen tu ich nicht.


Ernährungsplan:

Morgens:

100gr Haferflocken mit Dextrose
(+früher ein Ew shake)

8-13 Uhr 4 dick belegte Brote mit Käse und Salami

13:30 Mittagessen - ca. 300gr Nudeln/Reis mit ca 100gr Hünchen oder Putenfleisch

15:00 100gr Haferflocken

15:30 Banane

16:00 Training

18:00 Nach dem Training 4 Teelöffel Dextrose in Wasser
(+früher ein Eweißshake)

20:00 Abendbrot 100gr Haferflocken + Joghurt + Brot mit Aufschnitt

Über den Tag verteilt 100gr Nüsse

Ich muss dazu sagen das ich echt nicht der leidenschaftliche Esser bin.

2 Liter Wasser über den Tag verteilt



Mein Plan: 2er Split

1.
Bizeps+Trizeps+Beine

2.
Brust+Rücken+Schultern

Übungen varrieren immer damit es immer leichten oder starken Muskelkater gibt. Plan wird alle paar Monate verändert um neue Reize zu setzten. Den hier hab ich frisch angefangen und will ihn auch behalten weil er einfach geil ist.

Wie oft: 3-4 Mal pro Woche. Ausgelassen wird nichts.

Trainiere bis zum allerletzten. (Mit Supersätzen, Stripsätzen etc.)



Zusätzlich EW bedeutet bei mir einfach Pickel. Ohne EW hält sich das in Grenzen (solange ich nicht zu viele Nüsse esse). Deshalb find ich EW Shakes echt nicht dolle. Vor allem weil ich nicht mal ein halbes Kilo damit in ienem Monat zugenommen hab.

Sonstiges: Stressfaktoren - Keine
Schlaf meistens ca. 7 Std.
Sonstige Betätigung - Schulsport 1x pro Woche