Beincurl vs Kreuzheben gestreckt (Beinbizeps vergroßern)

**cadillac** · 13.09.2010, 21:33

Hi,

ich mache am Rückentag immer die normalen Kreuzheben mit ca. 140-160kg.

Nun wurde ich überredet im Beintag zusätzlich, Kreuzheben gesteckt zu machen. Da reichen wohl 60-70kg, man muss sich aber auf die komplette Dehnung konzentrieren. Da habe ich auch immer ganz schönen Kater.

Nun habe ich die Beincurls ersetzt durch diese Übung. Es geht mir nicht um Details im Muskel nur um gesunde Masse.

Fragen:
- Kann ich die Beincurls einfach ersetzen? Haben die Curls wirklich keinen großen Effekt auf meinen Beinbizeps wie mir gesagt wurde (im Vergleich zu den KH-gestreckt)
- Warum ist diese Dehnen so toll? Verstehe ich nicht. Die Curls kontrahieren doch den Muskel, die KH jedoch dehnen ihn nur.
Beim Armbizeps macht doch auch keiner eine Dehnungsübung, sondern man beugt nur.

Was verstehe ich hier falsch?

Ich meine ich habe ja durch die Dehnung immer Muskelkater wie auch bei der Brustfliege, aber ist das der Reiz den man braucht damit der Muskel gereizt wird. Ist das der Beweis?

**Grammostola** · 14.09.2010, 02:18

Zitat von cadillac

Die Curls kontrahieren doch den Muskel, die KH jedoch dehnen ihn nur.

Nein, nicht nur. Der Hamstring ist auch ein Hip-extensor.

Und alleine was die möglichen Arbeitsgewichte bei KH angeht ....

**cadillac** · 14.09.2010, 19:55

Nein, nicht nur. Der Hamstring ist auch ein Hip-extensor

Bin da nicht so fit in Latein. Was meinst du damit?

**Elliott23** · 14.09.2010, 20:22

es findet eine Streckung in der Hüfte statt dabei meint er damit.

Beincurls sind im Prinzip gestrecktes Kreuzheben revers also umgekehrt.
Mache beides im Wechsel und kann nicht behaupten das sie nichts bringen denn Übungen die nichts bringen mache ich nicht

**body02** · 15.09.2010, 08:27

der beinbizep wird beim KH nicht nur gedehnt, er ist ein zweigelenk (bi-artikulär) muskel. er zieht nicht nur den oberschenkel zum hintern, sondern ist auch massiv, zusammen mit dem gluteus (ars**muskel

), an der aufrichtung des oberkörpers beteiligt da er an der hüfte ansetzt.

um ihn effektiv zu trainieren würde ich dir vorschlagen erst beincurls zu machen und im anschluß gestrecktes KH. du kannst auch supersätze machen. also erst 6-8 WDH beincurls und sofort danach gestrecktes KH - bis nich mehr geht . -> das fetzt

**kleberson** · 15.09.2010, 08:50

@body02
Du machst gute Posts!

Bist du das auf dem Avatar??

**Legomeister** · 15.09.2010, 10:11

Interessantes zum Thema Dehnen: http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html.
Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich vorsichtig agieren und nicht zu schwere Gewichte nehmen, da eine sehr starke Belastung der Bandscheiben im LWS-Bereich stattfindet (da kann sich der eine oder andere ganz schnell im Krankenhaus wiederfinden).