Abhandlung über Trainingspläne?

[Pathologist]

Tag,

bin von dem Blog sehr angetan - habe aber bisher keine Schrift über die Zusammenstellung eines mögligst allumfassenden Trainingsplans gefunden.
Würde mich allerdings sehr interessieren, wie man deiner Meinung nach, alles abgedeckt kriegt und einen gesunden und starken Körper aufbauen kann.

Vielleicht gibts dazu schon was und ich habe bisher nichts gefunden?

[lupus]

Ich hatte mich mal vor ein paar Monaten daran gesetzt, die Anatomie eines Trainingsplanes zu skizzieren.

Bei der Recherche ist mir jedoch immer mehr klar geworden, dass das eigentlich sehr leichte Vorhaben, einen produktiven und korrekten Trainingsplan zu erstellen, mir nur deswegen so leicht erscheint, weil ich schon seit Jahren fast täglich beruflich und freizeitmäßig damit zu tun habe, in Wirklichkeit jedoch sehr viele implizite Annahmen in dieser Selbstsicherheit verborgen sind.

Eine verständlicher Überblick wäre somit weit über die sonstigen Ausmaße meiner Artikel hinausgegangen.

Aus diesem Grund habe ich mir einen Verleger gesucht (und gefunden), der mir das ganze Ansinnen verpackt in ein leistungsoptimiertes Trainingssystem - fern ab von jeglichen normalen Systemen - als Buch veröffentlicht und an dem arbeite ich bereits.

Ist also nur eine Frage der Zeit.

Aber jetzt geh ich erstmal sprinten...

[Hiroshige]

WKM

[Pathologist]

WKM

Mach ich momentan eh (mir bleibt auch nix anderes übrig, da Homegym), aber man will sich ja durchaus weiter informieren. Außerdem interessiert mich lupus persönliche Meinung.

[Hiroshige]

Kannst dir auch mal den PITT Basic Plan ansehen, oder einen 2 Split, Push Pull Beine ist noch was hätte ich mal grob gesagt für dich.
Ich bin immerhin der Trainer der Champions.
Gibt verschieden Grundsätze wie man einen Plan zusammenstellt.

[cocla]

Tag,

bin von dem Blog sehr angetan - habe aber bisher keine Schrift über die Zusammenstellung eines mögligst allumfassenden Trainingsplans gefunden.
Würde mich allerdings sehr interessieren, wie man deiner Meinung nach, alles abgedeckt kriegt und einen gesunden und starken Körper aufbauen kann.

Vielleicht gibts dazu schon was und ich habe bisher nichts gefunden?

http://www.kingsports.net/products-k...tw-content.htm

[lupus]

netter Link und ein guter Überblick. Er kaut jedoch zu viel vor - was meiner Meinung nach nicht gut ist, da es das eigene Denken umschifft.

Eine gute Einführung vermittelt nicht alle denkbaren Möglichkeiten; sie schult das Verständnis des einzelnen Athleten damit er sich eigenständig einen Plan erarbeiten kann.

Für das richtige Verständnis muss man folgende Komponenten drauf haben:

- Grundwissen der funktionellen Anatomie: Welche Übungen trainieren welche Muskeln und gehen über welche Gelenke?

• Muskel-Guide o.ä.

- Grundlegende Trainingssteuerung: Sehr gut dargestellt in:

• Practical Programming von Rippetoe (für Kraft)
• Black Book of Training Secrets von Thibaudeau (grundsätzlich)
• Get Buffed I,II von King (für Masse/BB)

Desweiteren gibt es noch zu erwähnen, dass man den Körper holistisch/als Einheit trainieren sollte. Das ist die einzige Möglichkeit, um langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben.

[Curufinwe]

@ Lupus

Da ich ja schon fast ein Fan deiner Arbeit und Buchtips geworden bin wollte ich dich mal fragen ob du nicht Deutschsprachige alternativen zu den genannten Büchern hast leider bin ich der englichen Spache noch nicht so mächtig.

[wildsau]

Curufinwe,

die Bücher sind an BB und Co. gerichtet, und deshalb meistens recht einfach geschrieben. Du lernst immer am leichtesten, wenn es um etwas geht, das Dich interessiert und Dir Spass macht. Ich denk mal das ist hier der Fall. Das ist also eine gute Gelegenheit damit englisch zu lernen.

Guck mal nach der "Birkenbihl Methode" zum Sprachen lernen. Die unterscheidet sich von klassischen Paukmethoden vorallem dadurch, dass das herkömmliche Vokabeln lernen strikt verboten ist. Die Vokabeln lernst Du in dem Du analog übersetzt, während Du unter ein unbekanntes Wort im Text die deutsche Entsprechung schreibst. Damit erfasst Du auch gleichzeitig den Satzbau etc. einer anderen Sprache.


Viel Spass

wildsau

[lupus]

so siehts aus. Für einzelne Systeme gibt es zwar auch gute Bücher - z.B. von Novagenics -, aber über umfassende pragmatische Trainingssteuerung sind mir eher weniger deutsche Bücher untergekommen. Klar gibt es da auch eine Menge, aber das ist oft sehr generell gehalten und Ziele wie möglichst viel Masse oder Leistung werden dort so gut wie nie ernsthaft behandelt.

Am verständlichsten geschrieben sind wohl die Get Buffed Bücher von Ian King, der Rippetoe z.B. ist da schon ein ganz anderes Kaliber.


Ansonsten bei Vokabeln einfach direkt bei http://dict.leo.org/ informieren, dann ergibt sich der Sinn schon. Dafür muss man auch nicht jedes einzelne Wort können.

In der Schule hat mich Englisch auch nie interessiert - hatte aber auch furchtbare Lehrer in dem Fach. Später bin ich dann vor allem durch das Lesen englischer Bücher dazu gekommen und nun habe ich sogar schon bei einem großen Verlag als Gutachter für englischsprachige Wissenschaftsliteratur gearbeitet.

Mit dem Interesse kommen auch die dafür notwendigen Fertigkeiten.