wkm-plan

[muksi]

möchte von nun an nach diesem plan trainieren, da z.b. an meinem armen der gewünschte erfolg nicht eintritt.
dazu hab da ein paar fragen.


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt mit untergriff

Tag 2
Kreuzheben
Lat-Zihen zur brust mit engem Griff
Military Press

ist die reihenfolge, wie man die übungen ausführt egal, oder ist sie bewusst so wie oben niedergeschrieben?

wie sieht es mit einem separates bauchtraining aus?

ist die military press im sitzen oder stehen wirkunsvoller? (hab videos gesehn, bei sie auf beide varianten gezeigt wurde)

ist die rede vom flach- oder schrägbankdrücken?

[wuestenfuchs90]

Reihenfolge so, wie es dir am angenehmsten ist. Die Reihenfolge find ich so aber schonmal ganz gut. Rudern nach den Kniebeugen z.b. ist wirklich eklig. Da geben die Beine dann zuerst auf

Bauchtrainig brauchst du nicht, bei den Kniebeugen kommt der erste Impuls zum aufrichten aus dem vorschieben der Hüfte, was die Bauchmuskeln belastet

[muksi]

ok.
danke schonmal für die antwort.

aber wie sieht es mit den letzten beiden fragen aus?
ich weiß, sind zwar lächerlich, aber bevor ich irgendwas mache, frage ich vorher nochmal....

[nic.]

Wie lange trainierst du schon, wenn du davon sprichst, dass deine Arme hinterher hinken?

WKM geht vom Flachbankdrücken und von Militarypress im Stehen aus. Solltem dir die Schrägbank oder MP im Sitzen aus nachvollziehbaren Gründen eher zusagen, spricht gegen die Beiden aber auch nicht viel.

Bauchtraining brauchst du nicht, kannst du aber und die Reihenfolge ist im Grunde Geschmackssache. Bei TE1 bevorzug ich Bankdrücken vor Kniebeugen und bleib sonst beim Alten.

[muksi]

angefangen hab ich im frühjahr 2010...

bis auf die arme merkt man, das ich in den letzten monaten etwas getan habe, nur bei denen kann ich persönlich keinen unterschied im gegensatz zum anfang erkennen.

ich muss aber dazu sagen, das ich von "damals" keine bilder habe...

deswegen, werde ich jetzt ein paar machen und nach einem jahr eben wieder welche zum vergleich machen...


eine frage hab ich aber noch schnell...

gibt es einen punkt, an dem man sagt: "so, der wkm plan ist nicht mehr genug, ich mach was anderes", oder kann man den solange machen, wie man denkt, das der körper auf den am besten anschlägt?

[nic.]

gibt es einen punkt, an dem man sagt: "so, der wkm plan ist nicht mehr genug, ich mach was anderes", oder kann man den solange machen, wie man denkt, das der körper auf den am besten anschlägt?

So lange dein Körper gut auf den WKM-Plan anschlägt und er dir Spaß macht, kannst du ihn auch bedenkenlos weitermachen. Sollte das nicht mehr der Fall sein, wechselst du. Du hast dir deine Frage eigentlich schon selbst beantwortet.

[MasterE]

Lat-Zihen zur brust mit engem Griff

Ich bin mir ziemlich sicher, dass der WKM Plan nur Freihantelübungen enthält

da z.b. an meinem armen der gewünschte erfolg nicht eintritt

Hast bestimmt Armisos gemacht

gibt es einen punkt, an dem man sagt: "so, der wkm plan ist nicht mehr genug, ich mach was anderes", oder kann man den solange machen, wie man denkt, das der körper auf den am besten anschlägt?

Wenn es darum gehen würde, würdest du ihn garnicht machen

Mit diesem Grundlagenprogramm kannst Du gut 1 - 2 Jahre nur mit den progressiven
Gewichten trainieren und wirst - bei guter Ernährung - beste Fortschritte machen.

[muksi]

hab gelesen, wenn man noch nicht besonders viele klimmzüge schafft, kann man dafür eben lat-ziehen zur brust mit engem griff machen.
(komm nicht ganz auf die wdh. bei den klimmzügen hin, ca. 6-8 pro satz)

und, du hast recht, habe bis jetzt für die arme hauptsächlich nur armisos gemacht, und das am gleichen trainingstag wie rücken...

nun denn, sobald ich auch mit meinen armen und natürich dem rest zufrieden bin, lass ich es euch anhand von fotos + tp mit kraftdaten wissen..

[Big_Xam]

Also als Reihenfolge ist

1.Kniebeuge
(an dieser Stelle mache ich dann auch noch Wadenheben)
2.Bankdrücken
3.Rudern

und

1.Kreuzheben
(lange pause)
2.Military Press
3. Klimmzüge

am angenehmsten.

Extra Bauchtraining kannste machen, ist aber unnötig. Stattdessen würde ich lieber Wadenheben einbauen!

Military Press im Stehen!

[muksi]

die reihenfolge, die für mich am besten ist, werde ich in den nächsten wochen schon irgendwie finden, mal durchprobieren.

was ich aus dem thread über den wkm nicht herauslesen könnte (oder ich habs überlesen) ist, ob man jede übung bzw. jedensatz bis zum muskelversagen ausführen sollte.

köönte mich da noch schnell jemand aufklären?