Wie muskelversagen erreichen?

[saurus]

Hi leute,

ich trainiere schon ne ganze weile trotzdem merke ich, dass ich die Basics immer noch nicht 100 Prozent drauf habe.
Mein Ziel ist es, in Zukunft die Intensität meines Trainings zu erhöhen. Hier wollte ich nun vermehrt bis zum Muskelversagen trainieren. Dies habe ich in der Vergangenheit eigentlich nie gemacht.

also ne generelle Frage zum Muskelversagen. Wie genau erziele ich ihn?

sagen Wir ich trainiere nach einem Push/pull plan.
Beispiel:

TE1
Kreuzheben 3X6-8
Rudern 3X6-8
Latziehen 3X6-8

Also ich brauche jetzt wirklich genaue Angaben wie ich jetzt hiermit trainieren sollte um Muskelversagen rauszuholen.

Mit Kreuzheben fange ich an, Muskelversagen ist natürlich schwierig bei keuzheben hervorzurufen, trainiere KH also normal weiter.
Als nächstes: Rudern und Latziehen

Aufwärmen mit weniger Gewicht sagen wir 50 Prozent des maximalgewichtes - 3 Sätze.

Wie fahre ich jetzt fort?
in allen 3 Sätzen einer Übung das gleiche Gewicht auswählen. Das Gewicht so auswählen, dass ich Muskelversagen NUR in den letzten Wiederholungen des 3ten Satzes bekomme?
Ne andere Möglichkeit wäre ja, das Gewicht in Satz 1-3 stetig zu steigern.

Also Latzug trainieren bis zum Muskelversagen. Rudern trainieren bis zum muskelversagen. richtig ?

danke

[Malakai]

Trainieren bis zum Muskelversagen heisst nichts anderes als das man sein Gewicht so auswählt, dass man die letzte Wiederholung nur noch mit letzter Kraft ausführen kann, sprich wenn Du Dir 3x8 vorgenommen hast, muss das Gewicht so ausgewählt worden sein, dass Du die 8. Wiederholung mit letzter Kraft gerade mal so schaffst.

Malakai

[Morii]

besser wärs du schaffst sie eben nimmer uns der trainingspartner muss minimal helfen^^
gefahr dabei is das du nicht mehr mit allem was geht drückst weil du gewissheit hast, dass der kamerad es dir so oder so hoch bringt^^

[Vfl Pittbull]

besser wärs du schaffst sie eben nimmer uns der trainingspartner muss minimal helfen^^
gefahr dabei is das du nicht mehr mit allem was geht drückst weil du gewissheit hast, dass der kamerad es dir so oder so hoch bringt^^

was soll daran so toll sein,wenn mein der Trainingspartner helfen muss?

[TheWatcher]

Dann kannst du dir 100% sicher sein, dass du 100% gegeben hast.
Wenn du die letzte Wdh gerade noch so alleine schaffst, hast du vielleicht nur 98% gegeben (so in der Art).

Ich trainiere eigentlich immer bis zum Muskelversagen. Schaffe die letzte Wdh dann halt nicht mehr ganz (bei sowas wie beim Bd ist das natürlich eher schlecht, aber ansonsten kein Problem).

[toxic277]

Dann kannst du dir 100% sicher sein, dass du 100% gegeben hast.
Wenn du die letzte Wdh gerade noch so alleine schaffst, hast du vielleicht nur 98% gegeben (so in der Art).

Ich trainiere eigentlich immer bis zum Muskelversagen. Schaffe die letzte Wdh dann halt nicht mehr ganz (bei sowas wie beim Bd ist das natürlich eher schlecht, aber ansonsten kein Problem).

deshalb beim bd lieber immer einen aufpasser dabeihaben , falls man vorhat bis zum versagen zu gehen..WICHTIG
letztens hatt ich auch panik hab die stange nicht mehr hochbekommen