kfa reduzieren

[toxic277]

hallo leute , ich hab mal ein paar fragen bezüglich dem diäten/ der fettverbrennung..

1. was ist der unterschied zwischen 300 kalorien defizit in der ernährung , oder einfach ernähren wie immer und auf dem laufband 300+ kcal verbrennen?

2.habe ich keinen festen EP , da das mittagessen immer variiert weil halt meine mutter kocht , deswegen kann ich auch schwer einen defizit berechnen..

3.es ist auch NICHT so dass ich extrem schnell abnehmen will , ich will minimal den kfa reduzieren , von mir aus über längeren zeitraum.den hab ich jetzt aber noch garnicht gemessen..

und einen sehr hohen kfa hab ich auch nicht , will halt nur dass das bisschen speck am sixpack bzw an den armen und beinen verschwindet
ich würd auch jeden nicht trainings tag cardio machen , nur hab ich angst dabei muskeln abzubauen..

deshalb habt ihr tipps wie ich ohne große ernährungsumstellung , und mit cardio meinen kfa senken kann ohne irgendwie viel muskelmasse abzubauen ?

[Muskelriss]

1. was ist der unterschied zwischen 300 kalorien defizit in der ernährung , oder einfach ernähren wie immer und auf dem laufband 300+ kcal verbrennen?

Eigentlich keiner, aber zweitere Variante ist vorzuziehen. Mehr Aktivität=mehr körperliche Anpassung= bessere Fitness=besser überhaupt.

2.habe ich keinen festen EP , da das mittagessen immer variiert weil halt meine mutter kocht , deswegen kann ich auch schwer einen defizit berechnen.

Hab ich keine Antwort drauf - wurde ja auch keine Frage gestellt.

3.es ist auch NICHT so dass ich extrem schnell abnehmen will , ich will minimal den kfa reduzieren , von mir aus über längeren zeitraum.den hab ich jetzt aber noch garnicht gemessen.

Zwar auch keine Frage, aber hier hab ich ne Antwort: wenn du nur wenig abnehmen willst, dann streich hier und da was. Wenn du zB kalorienhaltige Getränke trinkst, dann ersetze diese durch Wasser.

[mille]

Versuche auf jeden Fall durch unveränderte Gewichte und einen guten Proteinkonsum den Muskelverlust zu minimieren.